За съжаление, стресът е част от нашето ежедневие и не можем да го избегнем по един или друг начин. Някои от нас се ограничават в храната по време на стресови ситуации, не се чувстват гладни и може да не ядат дълго време.
Други качват излишни килограми през този период. Следователно те намират утеха в храната, но как да предотвратят това?
Направете 10 клякания.
Движението на мускулите незабавно облекчава напрежението; кара тялото да мисли, че „бягате“ от източник на стрес. Чрез упражнения кръвта циркулира по-бързо, транспортира кортизола до бъбреците и го извежда от тялото.
Ако не можете да клякате, дори обикновената разходка помага на кортизола да се движи. Едно проучване показва, че 18 минути ходене 3 пъти седмично намаляват нивата на хормона на стреса с 15%.
Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка и нивата на кортизол ще паднат. В същото време количеството изядена храна ще намалее, което ще повлияе на неотлагането на мазнини в областта на талията.
Проучванията показват, че строгите диети повишават нивата на кортизол с 18%. Когато нивата на кортизол се покачват, нивата на кръвната захар първо се повишават рязко и след това намаляват.. Когато мозъкът е лишен от захар, вие вече не контролирате и силата на волята ви е лесно разбита.
Ако ядете нещо сладко или солено, яжте го! По-добре е да изпълнявате малки желания, преди кортизолът да излезе извън контрол. Яжте парченце шоколад, но само едно. Ако сте внимателни и сдържани, няма нищо лошо в това да се поддадете на желанията.
Комбинирането на стреса с кофеина повишава нивата на кортизол повече от стреса самостоятелно. Колкото повече стрес, толкова по-високи са нивата на кортизол.
Ако спите от 7 до 9 часа всяка нощ, ще откриете, че се чувствате по-малко стресирани. Изследванията показват, че липсата на сън повишава нивата на грелин, хормон, който увеличава глада.
