Да започваме направо със стъпките!
1. Упражнения. За една седмица се препоръчва поне 150 минути умерена аеробна активност – пример бързо ходене. Или 75 минути интензивна аеробна активност – като джогинг. Освен това специалисти препоръчат силови тренировки поне 2 пъти седмично. Въпреки това, трябва да се отбележи, че в проучването на университета Дюк, силовите тренировки (включително упражнения за корем) намаляват само подкожните мазнини, докато енергичните аеробни упражнения (четири пъти седмично) намаляват както подкожните, така и висцералните коремни мазнини.
2. Режим на хранене. Всички ние сме чували за здравословно хранене и начин на живот, но понякога забравяме за скритите захари, които с течение на времето добавят някое друго килце. Захарта е огромен враг в борбата срещу мазнините. Скритата захар се намира в много ежедневни, уж питателни, храни като портокалов сок, пълнозърнест хляб, зърнени храни и дори във виното.
Препоръчително е в менюто си да имаме повече плодове и зеленчуци и да избягваме тестото, в това число и бисквитите.
Не забравяйте също, че има добри и лоши мазнини и че правилните мазнини наистина ще ви помогнат да изгаряте мазнини. Стойте далеч от хидрогенирани масла, рапица и растителни масла, маргарин и фалшиви маслени продукти. Вместо това яжте „истинско“ масло, яйца, ядки, зехтин. В идеалния случай се опитайте да ядете всички естествени и непреработени храни, които се разграждат по-лесно от тялото и черния дроб. Но най-важното е, следете размера на порциите си, тъй като калориите могат да се натрупват бързо и без да забележите.
3. Сън. Изненадващо или не, продължителността на спане може да повлияе за натрупване на килограми. В проучвания хората, които спят по 5 часа или дори по-малко, и тези, които спят повече от 8 часа, натрупват повече мазнини от тези, които спят межу 6 – 7 часа. Препоръчва се да се изгради режим на спане.
