Istinskiistorii.com
  • Новини
    • България
  • Лични истории
    Мъж от Горна Оряховица бе съживен след два часа в клинична смърт (ЧУДО)

    Мъж от Горна Оряховица бе съживен след два часа в клинична смърт (ЧУДО)

    Рядък здравословен проблем остави едно куче завинаги да изглежда като сладко бебе

    Рядък здравословен проблем остави едно куче завинаги да изглежда като сладко бебе

    Котката, която обиколила половината земя, за да се върне при семейството си (ИСТОРИЯ)

    Котката, която обиколила половината земя, за да се върне при семейството си (ИСТОРИЯ)

    Дете дари спестяванията си от закуска на бедно семейство от Гълъбово

    Дете дари спестяванията си от закуска на бедно семейство от Гълъбово

    Жив съм. Тук съм

    Жив съм. Тук съм

    След тежка лична трагедия лекар създаде клинка с котки терапевти

    След тежка лична трагедия лекар създаде клинка с котки терапевти

    Когато талантът ти напира отвътре и боговете не могат да ти помогнат

    Когато талантът ти напира отвътре и боговете не могат да ти помогнат

    Историята за малко пале, шест крака и много много любов

    Историята за малко пале, шест крака и много много любов

    Частните училища и многото университети съсипват образованието ни

    Частните училища и многото университети съсипват образованието ни

  • Мъдрости
    11 урока на Буда, които ще ви помогнат да намерите щастието

    11 урока на Буда, които ще ви помогнат да намерите щастието

    Ако искате да сте добър събеседник, никога не казвайте тези неща на глас

    Ако искате да сте добър събеседник, никога не казвайте тези неща на глас

    Как разумно да управлявате бюджета си, за да не изпадате в криза

    Как разумно да управлявате бюджета си, за да не изпадате в криза

    Мрънкането на другите ще ви разболее сериозно

    Мрънкането на другите ще ви разболее сериозно

    Хората не са равни и никога не са били

    Хората не са равни и никога не са били

    Правилата за живота на Петър Дънов

    Правилата за живота на Петър Дънов

    Психологическият експеримент, който ще промени живота ви към по-добро

    Психологическият експеримент, който ще промени живота ви към по-добро

    12 бабини съвета, които помагат и днес: Мълчи повече и в душата ти ще има тишина, а духът ти ще е спокоен…

    12 бабини съвета, които помагат и днес: Мълчи повече и в душата ти ще има тишина, а духът ти ще е спокоен…

  • Забавление
    Винаги ще имаш пари в портфейла ти, ако спазиш този закон на парите

    Винаги ще имаш пари в портфейла ти, ако спазиш този закон на парите

    Какво е важно да се гледа, когато си купуваме вода в пластмасова бутилка

    Какво е важно да се гледа, когато си купуваме вода в пластмасова бутилка

    Доказателствата, че децата могат да накарат всеки човек да се усмихне (СНИМКИ)

    Доказателствата, че децата могат да накарат всеки човек да се усмихне (СНИМКИ)

    Роди ме мамо, а аз сам ще стана майстор (СНИМКИ)

    Роди ме мамо, а аз сам ще стана майстор (СНИМКИ)

    Статуси на тинейджърки из нашенския Фейсбук, ,които са повече от потресаващи

    Статуси на тинейджърки из нашенския Фейсбук, ,които са повече от потресаващи

    Най-запомнящите се учителски лафове и гафове

    Най-запомнящите се учителски лафове и гафове

    Когато търпиш много повече, от колкото живееш

    Когато търпиш много повече, от колкото живееш

    За казармата от една блондинкa

    За казармата от една блондинкa

    Съветите на монах от Шаулин, за това как да останем вечно млади

    Съветите на монах от Шаулин, за това как да останем вечно млади

  • За дома
    Символите, които ще ви донесат богатство и щастие през Новата 2020 година

    Символите, които ще ви донесат богатство и щастие през Новата 2020 година

    Важни неща, които трябва да съобразите преди да изперете маратонките си. Обърнете внимание на пералните

    Важни неща, които трябва да съобразите преди да изперете маратонките си. Обърнете внимание на пералните

    Тайните на Фън Шуй за жените: Как да направим място за важни промени в живота ни

    Тайните на Фън Шуй за жените: Как да направим място за важни промени в живота ни

    Содата за хляб върши чудесна работа извън кухнята, например с прането (ЕТО)

    Содата за хляб върши чудесна работа извън кухнята, например с прането (ЕТО)

    Как да украсим вкъщи така, че да привлечете благополучието (СЪВЕТИ)

    Как да украсим вкъщи така, че да привлечете благополучието (СЪВЕТИ)

    Рисковете за здравето, които крие вашата кухня

    Рисковете за здравето, които крие вашата кухня

    1 алкохолна чаша от тази напитка, разтворена в кофа вода, чисти листните въшки и кара розите да цъфтят яко

    1 алкохолна чаша от тази напитка, разтворена в кофа вода, чисти листните въшки и кара розите да цъфтят яко

    За 2 дни преобразихме старата кухня и я направихме като нова (СНИМКИ)

    За 2 дни преобразихме старата кухня и я направихме като нова (СНИМКИ)

    Предметите, които носят лош късмет дома ни

    Предметите, които носят лош късмет дома ни

  • Здраве
    3 вредни ефекта от микровълновата печка върху човека

    3 вредни ефекта от микровълновата печка върху човека

    Внимавайте по празниците! Тези 8 причини могат да ви пратят в Спешното

    Внимавайте по празниците! Тези 8 причини могат да ви пратят в Спешното

    5 емоции, които могат веднага да унищожат здравето ви

    5 емоции, които могат веднага да унищожат здравето ви

    Сънят отмива всички токсични отпадъци, които се натрупват в мозъка за един ден

    Сънят отмива всички токсични отпадъци, които се натрупват в мозъка за един ден

    Пазете се, защото тези лоши навици крадат от енергията ви

    Пазете се, защото тези лоши навици крадат от енергията ви

    Никога не яжте тези неща, ако искате да спите спокойно

    Никога не яжте тези неща, ако искате да спите спокойно

    Правила за измерване на кръвното налягане

    Правила за измерване на кръвното налягане

    Мащерката е вълшебна билка – лекува цялото тяло

    Мащерката е вълшебна билка – лекува цялото тяло

    Японски начин за отслбавене докато спим

    Японски начин за отслбавене докато спим

  • Рецепти
    • Рецепти с месо
    • Рецепти без месо
  • Астрология
    Магическите думи, които обезоръжават всеки един от знаците на зодиака

    Магическите думи, които обезоръжават всеки един от знаците на зодиака

    Зодиите и техните най-големи грехове. Разберете кои са и не ги допускайте

    Зодиите и техните най-големи грехове. Разберете кои са и не ги допускайте

    Новогодишните обещания за 2020 г. за всеки зодиакален знак

    Новогодишните обещания за 2020 г. за всеки зодиакален знак

    Какви подаръци да очакват през Новата 2020 година различните зодии

    Какви подаръци да очакват през Новата 2020 година различните зодии

    Тези 3 зодиакални знака никога не прощават изневярата

    Тези 3 зодиакални знака никога не прощават изневярата

    Зодиакалните знаци, които се обичат и мразят едновременно

    Зодиакалните знаци, които се обичат и мразят едновременно

    Какво най-много дразни представителите на различните зодиакални знаци (ЕТО)

    Какво най-много дразни представителите на различните зодиакални знаци (ЕТО)

    Вижте как се държат различните знаци от зодиака в бара. Лесно ще разберете дали сте един от тях

    Вижте как се държат различните знаци от зодиака в бара. Лесно ще разберете дали сте един от тях

    Разбери колко е тъмна душата ти според зодиакалния ти знак

    Разбери колко е тъмна душата ти според зодиакалния ти знак

    Важният урок, който всеки зодиакален знак ще научи през 2020 г.

    Важният урок, който всеки зодиакален знак ще научи през 2020 г.

    Trending Tags

    • водолей
    • стрелец
    • Близнаци
    • Везни
    • Водолей
    • Дева
    • Козирог
    • Лъв
    • Овен
    • Рак
    • Риби
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Телец
Няма резултати
View All Result
Istinskiistorii.com
  • Новини
    • България
  • Лични истории
    Мъж от Горна Оряховица бе съживен след два часа в клинична смърт (ЧУДО)

    Мъж от Горна Оряховица бе съживен след два часа в клинична смърт (ЧУДО)

    Рядък здравословен проблем остави едно куче завинаги да изглежда като сладко бебе

    Рядък здравословен проблем остави едно куче завинаги да изглежда като сладко бебе

    Котката, която обиколила половината земя, за да се върне при семейството си (ИСТОРИЯ)

    Котката, която обиколила половината земя, за да се върне при семейството си (ИСТОРИЯ)

    Дете дари спестяванията си от закуска на бедно семейство от Гълъбово

    Дете дари спестяванията си от закуска на бедно семейство от Гълъбово

    Жив съм. Тук съм

    Жив съм. Тук съм

    След тежка лична трагедия лекар създаде клинка с котки терапевти

    След тежка лична трагедия лекар създаде клинка с котки терапевти

    Когато талантът ти напира отвътре и боговете не могат да ти помогнат

    Когато талантът ти напира отвътре и боговете не могат да ти помогнат

    Историята за малко пале, шест крака и много много любов

    Историята за малко пале, шест крака и много много любов

    Частните училища и многото университети съсипват образованието ни

    Частните училища и многото университети съсипват образованието ни

  • Мъдрости
    11 урока на Буда, които ще ви помогнат да намерите щастието

    11 урока на Буда, които ще ви помогнат да намерите щастието

    Ако искате да сте добър събеседник, никога не казвайте тези неща на глас

    Ако искате да сте добър събеседник, никога не казвайте тези неща на глас

    Как разумно да управлявате бюджета си, за да не изпадате в криза

    Как разумно да управлявате бюджета си, за да не изпадате в криза

    Мрънкането на другите ще ви разболее сериозно

    Мрънкането на другите ще ви разболее сериозно

    Хората не са равни и никога не са били

    Хората не са равни и никога не са били

    Правилата за живота на Петър Дънов

    Правилата за живота на Петър Дънов

    Психологическият експеримент, който ще промени живота ви към по-добро

    Психологическият експеримент, който ще промени живота ви към по-добро

    12 бабини съвета, които помагат и днес: Мълчи повече и в душата ти ще има тишина, а духът ти ще е спокоен…

    12 бабини съвета, които помагат и днес: Мълчи повече и в душата ти ще има тишина, а духът ти ще е спокоен…

  • Забавление
    Винаги ще имаш пари в портфейла ти, ако спазиш този закон на парите

    Винаги ще имаш пари в портфейла ти, ако спазиш този закон на парите

    Какво е важно да се гледа, когато си купуваме вода в пластмасова бутилка

    Какво е важно да се гледа, когато си купуваме вода в пластмасова бутилка

    Доказателствата, че децата могат да накарат всеки човек да се усмихне (СНИМКИ)

    Доказателствата, че децата могат да накарат всеки човек да се усмихне (СНИМКИ)

    Роди ме мамо, а аз сам ще стана майстор (СНИМКИ)

    Роди ме мамо, а аз сам ще стана майстор (СНИМКИ)

    Статуси на тинейджърки из нашенския Фейсбук, ,които са повече от потресаващи

    Статуси на тинейджърки из нашенския Фейсбук, ,които са повече от потресаващи

    Най-запомнящите се учителски лафове и гафове

    Най-запомнящите се учителски лафове и гафове

    Когато търпиш много повече, от колкото живееш

    Когато търпиш много повече, от колкото живееш

    За казармата от една блондинкa

    За казармата от една блондинкa

    Съветите на монах от Шаулин, за това как да останем вечно млади

    Съветите на монах от Шаулин, за това как да останем вечно млади

  • За дома
    Символите, които ще ви донесат богатство и щастие през Новата 2020 година

    Символите, които ще ви донесат богатство и щастие през Новата 2020 година

    Важни неща, които трябва да съобразите преди да изперете маратонките си. Обърнете внимание на пералните

    Важни неща, които трябва да съобразите преди да изперете маратонките си. Обърнете внимание на пералните

    Тайните на Фън Шуй за жените: Как да направим място за важни промени в живота ни

    Тайните на Фън Шуй за жените: Как да направим място за важни промени в живота ни

    Содата за хляб върши чудесна работа извън кухнята, например с прането (ЕТО)

    Содата за хляб върши чудесна работа извън кухнята, например с прането (ЕТО)

    Как да украсим вкъщи така, че да привлечете благополучието (СЪВЕТИ)

    Как да украсим вкъщи така, че да привлечете благополучието (СЪВЕТИ)

    Рисковете за здравето, които крие вашата кухня

    Рисковете за здравето, които крие вашата кухня

    1 алкохолна чаша от тази напитка, разтворена в кофа вода, чисти листните въшки и кара розите да цъфтят яко

    1 алкохолна чаша от тази напитка, разтворена в кофа вода, чисти листните въшки и кара розите да цъфтят яко

    За 2 дни преобразихме старата кухня и я направихме като нова (СНИМКИ)

    За 2 дни преобразихме старата кухня и я направихме като нова (СНИМКИ)

    Предметите, които носят лош късмет дома ни

    Предметите, които носят лош късмет дома ни

  • Здраве
    3 вредни ефекта от микровълновата печка върху човека

    3 вредни ефекта от микровълновата печка върху човека

    Внимавайте по празниците! Тези 8 причини могат да ви пратят в Спешното

    Внимавайте по празниците! Тези 8 причини могат да ви пратят в Спешното

    5 емоции, които могат веднага да унищожат здравето ви

    5 емоции, които могат веднага да унищожат здравето ви

    Сънят отмива всички токсични отпадъци, които се натрупват в мозъка за един ден

    Сънят отмива всички токсични отпадъци, които се натрупват в мозъка за един ден

    Пазете се, защото тези лоши навици крадат от енергията ви

    Пазете се, защото тези лоши навици крадат от енергията ви

    Никога не яжте тези неща, ако искате да спите спокойно

    Никога не яжте тези неща, ако искате да спите спокойно

    Правила за измерване на кръвното налягане

    Правила за измерване на кръвното налягане

    Мащерката е вълшебна билка – лекува цялото тяло

    Мащерката е вълшебна билка – лекува цялото тяло

    Японски начин за отслбавене докато спим

    Японски начин за отслбавене докато спим

  • Рецепти
    • Рецепти с месо
    • Рецепти без месо
  • Астрология
    Магическите думи, които обезоръжават всеки един от знаците на зодиака

    Магическите думи, които обезоръжават всеки един от знаците на зодиака

    Зодиите и техните най-големи грехове. Разберете кои са и не ги допускайте

    Зодиите и техните най-големи грехове. Разберете кои са и не ги допускайте

    Новогодишните обещания за 2020 г. за всеки зодиакален знак

    Новогодишните обещания за 2020 г. за всеки зодиакален знак

    Какви подаръци да очакват през Новата 2020 година различните зодии

    Какви подаръци да очакват през Новата 2020 година различните зодии

    Тези 3 зодиакални знака никога не прощават изневярата

    Тези 3 зодиакални знака никога не прощават изневярата

    Зодиакалните знаци, които се обичат и мразят едновременно

    Зодиакалните знаци, които се обичат и мразят едновременно

    Какво най-много дразни представителите на различните зодиакални знаци (ЕТО)

    Какво най-много дразни представителите на различните зодиакални знаци (ЕТО)

    Вижте как се държат различните знаци от зодиака в бара. Лесно ще разберете дали сте един от тях

    Вижте как се държат различните знаци от зодиака в бара. Лесно ще разберете дали сте един от тях

    Разбери колко е тъмна душата ти според зодиакалния ти знак

    Разбери колко е тъмна душата ти според зодиакалния ти знак

    Важният урок, който всеки зодиакален знак ще научи през 2020 г.

    Важният урок, който всеки зодиакален знак ще научи през 2020 г.

    Trending Tags

    • водолей
    • стрелец
    • Близнаци
    • Везни
    • Водолей
    • Дева
    • Козирог
    • Лъв
    • Овен
    • Рак
    • Риби
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Телец
Няма резултати
View All Result
Istinskiistorii.com
Няма резултати
View All Result
Начало Полезни

Медитация е изкуството да съсредоточиш вниманието си на 100%

Медитация е изкуството да съсредоточиш вниманието си на 100%
Сподели във FacebookСподели в Whatsapp
Advertisement

Медитация е изкуството да съсредоточиш вниманието си на 100% в дадена област. Практикуването й носи безброй ползи за здравето, като например повишена концентрация, намалена тревожност и цялостно чувство на щастие.

Въпреки че голям брой хора опитват медитацията в даден момент от своя живот, много малко от тях продължават с тази практика в дългосрочен план. Това е доста жалко и вероятната причина е, че голяма част от начинаещите не започват с необходимата настройка, която да превърне медитацията в устойчива, полезна практика.

Целта на тази статия е да даде 20 практически насоки, които да помогнат на начинаещите да преодолеят първоначалните трудности и да направят медитацията част от ежедневието си:

1. Превърнете медитацията в редовна практика. Единственият начин да преминете на следващото ниво в медитирането е да си определите време, в което да се усамотявате и оставате спокойни (1 или 2 пъти на ден).

2. Започнете с дишането. Дълбокото дишане забавя пулса, отпуска мускулите, фокусира ума и е идеален начин за започване на медитация.

Ощепо темата

Сигурни ли сте, че си вършите ежедневните дейности правилно? (Проверете)

Никога не изхвърляйте тези хранителни отпадъци в боклука

3. Първо се разтегнете. Разтягането отпуска мускулите и сухожилията като ви позволява да седнете (или легнете) по-удобно. Освен това разтягането поставя началото на процеса на „пътуване навътре към себе си“ и допълнително насочва вниманието към тялото.

4. Медитирайте с цел. Начинаещите трябва да разберат, че медитацията е АКТИВЕН процес. Изкуството да съсредоточите вниманието си върху определена точка е трудна задача и затова е нужно да сте по-целенасочен!

5. Забележете кога чувството на безсилие се прокрадва във вас. И го приемете! Това е доста често срещано явление при начинаещите и те започват да се питат: „Хей, какво правя тук?“ или „Защо все още не мога да успокоя проклетия си ум?“. Когато това се случи, просто се фокусирайте върху дишането си и се освободете от чувството на безсилие. Дайте право на своите мисли на съществуване и просто ги наблюдавайте, вместо да им се ядосвате. Приемането е най-прекият път към всеки успех!

6. Експериментирайте. Въпреки че много от нас си представят истинската медитация като седене в поза Лотус под някое дърво, начинаещите трябва да експериментират повече и да опитват различни видове медитации. Пробвайте да седите, лежите, да бъдете с отворени или затворени очи и т.н. Тук няма твърди правила, важното е да се сприятелите с процеса!

7. Чувствайте всички части на тялото си. Чудесна практика за начинаещи е да обръщат внимание на тялото си, когато медитативното състояние започва да ги обгръща. След като умът се успокои, насочете цялото си внимание към стъпалата, а след това бавно се придвижвайте нагоре по тялото (включете и вътрешните органи). Това е много здравословно и показва, че сте на прав път.

8. Изберете определена стая от вашето жилище, където да медитирате. Най-добре е тя да е различна от стаята, в която работите, спортувате или спите. Поставете свещи и други духовни предмети, които ще ви помогнат да се отпуснете. Ако все пак това не е възможно… отделете си просто кътче, което да заредите с тази енергия. Винаги има начин. Не се оставяйте на обстоятелствата да ви спират.

9. Прочетете книга (или две) за медитациите. За някои от вас ще е от полза да прочетат ръководство с инструкции или книга, която говори за смисъла на дълбоката медитация. Това ще ви мотивира.

10. Ангажирайте се дългосрочно. Медитацията е практика за цял живот и вие ще имате най-голяма полза, ако НЕ измервате резултатите ежедневно. Просто всеки ден правете най-доброто, на което сте способни и после се освободете от мисълта за това.

11. Слушайте медитации онлайн, дискове с медитации или посетете място, където някой ви води в този процес. Така най-бързо ще усетите изживяването!

12. Създайте моменти на осъзнаване през деня. Да усетите дишането си и да бъдете „присъстващ тук и сега“ – дори и когато не сте в определеното ви за медитация време. Това е чудесен начин да подобрите своите медитационни навици и да релаксирате ума.

13. Уверете се, че няма да бъдете обезпокоявани. Една от най-големите грешки, които начинаещите правят, е да не си осигурят подходящи условия за медитация. Ако в ума ви постоянно минават мисли, че телефонът може да звънне, децата могат да се събудят или чайникът може да изсвири, то вие няма да можете да постигнете състояние на дълбока релаксация.

14. Забелязвайте малките знаци на приспособяване. За начинаещите дори и най-малкото физическо движение може да превърне медитацията от обезпокояваща в обновяваща. Тези знаци на приспособяване биха могли да останат почти незабелязани от страничен наблюдател, но те могат да бъдат от изключително значение за вашата практика. Забелязвайте всяко ваше напредване и всяко откликване на тялото и бъдете благодарни за тях!

15. Използвайте свещ. Медитирането със затворени очи би могло да се окаже голямо предизвикателство за начинаещия. Запалването на свещ и използването й като точка за фокусиране, ще ви позволи да повишите вниманието си с помощта на визуален знак. Това може да бъде много мощно.

16. НЕ се стресирайте. Това вероятно е най-важният съвет за начинаещите, който обаче е най-труден за спазване. Каквото и да се случи по време на вашата медитация, не се притеснявайте за него. Може да се чувствате нервни преди медитацията или гневни след нея. Медитацията е това, което е и просто направете най-доброто, на което сте способни в дадения момент. Всички тези реакции са част от процеса на изчистване и се опитайте просто да ги приемете с благодарност!

17. Направете я заедно. Медитацията с любим човек може да има много чудесни ползи и да подобри вашата практика. И все пак – препоръчително е да се уговорите за някои основни правила преди да започнете, за да няма излишно напрежение.

18. Медитирайте рано сутрин. Несъмнено ранната сутрин е идеалното време за практика: по-тихо е, умът ви не е пълен с проблемите на ежедневието и шансът да бъдете обезпокоени е по-малък. Създайте си навик да ставате половин час по-рано, за да медитирате.

19. Накрая бъдете благодарни. След като приключите с практиката, отделете 2-3 минути, в които да благодарите за възможността да медитирате, да фокусирате релаксирате ума си. Благодарете на този инструмент, който ви помага да откриете и заобичате себе си.

20. Забележете кога интересът ви към медитацията започва да намалява. Медитацията е трудна задача и несъмнено ще достигнете до момент, в който тя вече няма да се вписва в общата ви картина. ТОВА е моментът, в който най-много се нуждаете от вашата практика и е препоръчително тогава да се върнете към практиката, или дори да я засилите. Обикновено фактът, че губите способността си да се фокусирате върху медитацията, е свързан с невъзможността ви да се фокусирате в други сфери на вашия живот!

Медитацията е прекрасна практика, но би могла да бъде много трудна в началото. Използвайте съветите, описани в тази статия, за да преминете на следващото ниво и пожънете ново усещане за живот и вътрешен мир!

Източник: djavarava.com

Сподели във FacebookИзпрати в WhatsApp

Свързани Публикации

Сигурни ли сте, че си вършите ежедневните дейности правилно? (Проверете)
Полезни

Сигурни ли сте, че си вършите ежедневните дейности правилно? (Проверете)

Никога не изхвърляйте тези хранителни отпадъци в боклука
Полезни

Никога не изхвърляйте тези хранителни отпадъци в боклука

Advertisement
Istinskiistorii.com

© 2017-2019 Istinskiistorii.com is designed by DigitalMol.com

Полезна информация

  • Условия за ползване
  • 7KEFA.COM

Свържете се с нас

Няма резултати
View All Result
  • Новини
    • България
  • Лични истории
  • Мъдрости
  • Забавление
  • За дома
  • Здраве
  • Рецепти
    • Рецепти с месо
    • Рецепти без месо
  • Астрология
    • Близнаци
    • Везни
    • Водолей
    • Дева
    • Козирог
    • Лъв
    • Овен
    • Рак
    • Риби
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Телец

© 2017-2019 Istinskiistorii.com is designed by DigitalMol.com

Използваме бисквитки, за да улесним уеб сърфирането. Използвайки този сайт, се съгласявате с нашите условия.