Пътят към мечтаната фигура никога не е бил по-лесен




Диетата „пет лъжици“ ще се хареса на онези, които при избора на план за отслабване се фокусират предимно върху прости правила и не искат големи промени в обичайното меню.

диета Популярната е една от интерпретациите на идеята за фракционално хранене , сравняваща поведението ни на хранене с естествените навици на животни и птици да се хранят на малки порции и доста често. Този подход ще помогне предимно на тези, чието наднормено тегло се дължи на преяждане и невъзможност да контролират своите порции.

Основното в диетата “пет лъжици”

Продължителност: неограничена;

Характеристики: ясен график на приема на храна и обем на порциите, други минимални ограничения;

Цена: ниска;

Резултат: минус 5-20 килограма, в зависимост от продължителността на режима;

Препоръчителна честота: при избор на удобна индивидуална порция, тя може да се използва като ежедневен хранителен стил;

Допълнителен ефект: намаляване на обема на стомаха, разширен при преяждане;

Диетата “пет лъжици” не е подходяща за: бременни, кърмещи, страдащи от хронични заболявания.

Не забравяйте да се консултирате с лекар.

Прости правила на диетата “Пет лъжици”

При всяко хранене не поставяйте в чинията си повече от пет супени лъжици храна.

Уверете се, че паузите между храненията не са по-кратки от три часа.

Може да похапвате преди лягане и през нощта, ако спазвате първите две правила.

Менюто може да бъде съставено от всякакви продукти.

Строга забрана на газираното и напитките, съдържащи захар (включително сокове).

Чай, кафе, обикновена вода могат да се използват без ограничения.

Трябва да забравите за купешките сосове и маринати, както и кисели краставички и пикантни храни, за да не се раздразни апетитът ви.

Препоръчва се да се въздържате от пържени храни, както и от полуготови продукти. Каквото можете да ядете сурово, яжте сурово, а в останалите случаи приготвяйте продуктите на пара, на скара без мазнина или ги задушете.

Диета “пет лъжици”: примерно меню за деня

8:00 – порция овесени ядки с горски плодове, подправени с масло, кафе.

11:00 – банан или малка ябълка или домат.

14:00 – порция задушено месо или пилешки гърди на скара

17:00 – порция зеленчукова салата с маслиново или ленено масло

20:00 – порция извара

23:00 – кисело мляко

Не забравяйте да пиете достатъчно вода – често липсата на течност в тялото бъркаме с глад.

Също така, няколко пъти седмично по време на диетата можете спокойноо да си позволите десерт на мястото на една от порциите – като бонус за добро поведение и завидна сила на волята.

Източник: За Жената