Istinskiistorii.com
  • Новини
    • България
  • Лични истории
    Случаен минувач прекъсна изпълнието на уличен музикант, след което най-нагло му открадна парите! ВИДЕО

    Случаен минувач прекъсна изпълнието на уличен музикант, след което най-нагло му открадна парите! ВИДЕО

    Обезобразиха лицето на жена с татуировки против волята ѝ, намери се кой да помогне!

    Обезобразиха лицето на жена с татуировки против волята ѝ, намери се кой да помогне!

    За да избегне семеен скандал, мъж скри любовницата от жена си – в багажника на автомобила!

    За да избегне семеен скандал, мъж скри любовницата от жена си – в багажника на автомобила!

    Неговите родители има много за какво да се гордеят! По собствена воля на 14 години не гледа телевизия, няма телефон – гледа кози и учи по цял ден!

    Неговите родители има много за какво да се гордеят! По собствена воля на 14 години не гледа телевизия, няма телефон – гледа кози и учи по цял ден!

    6 години по-рано тя бе сама, отчаяна и полетя върху релсите, но добри хора ѝ помогнаха! Днес нейният свят е за „Двама“

    6 години по-рано тя бе сама, отчаяна и полетя върху релсите, но добри хора ѝ помогнаха! Днес нейният свят е за „Двама“

    Разведена жена написа писмо до новата на бившия си съпруг

    Разведена жена написа писмо до новата на бившия си съпруг

    Мъж намери рис в колата си, след като забеляза две очи вторачени в него…

    Мъж намери рис в колата си, след като забеляза две очи вторачени в него…

    Уникално романтично предложение за брак на летище, стопли сърцата на всички! ВИДЕО

    Уникално романтично предложение за брак на летище, стопли сърцата на всички! ВИДЕО

    По погрешка вместо да дари 150 долара, мъж дари 15 000$ за благотворителност и настъпи хаос…

    По погрешка вместо да дари 150 долара, мъж дари 15 000$ за благотворителност и настъпи хаос…

  • Мъдрости
    10 прости фрази, които да повтаряте всеки ден. Много е важно

    10 прости фрази, които да повтаряте всеки ден. Много е важно

    Майка написа писмо до дъщеря си за своята старост! То докосна целия Интернет!

    Майка написа писмо до дъщеря си за своята старост! То докосна целия Интернет!

    Тези думи ще прогонят злото от дома ви и ще ви пазят! Изречете ги внимателно и активирайте своя щит!

    Тези думи ще прогонят злото от дома ви и ще ви пазят! Изречете ги внимателно и активирайте своя щит!

    Тя се скри под леглото, за да провери дали мъжът ѝ е верен! Съжали, че го е направила..

    Тя се скри под леглото, за да провери дали мъжът ѝ е верен! Съжали, че го е направила..

    Между две баби на пазара: 4 момчета се качиха почерпани в кола и се блъснаха! В багажника откриха голям урок!

    Между две баби на пазара: 4 момчета се качиха почерпани в кола и се блъснаха! В багажника откриха голям урок!

    Домакиня разтърси с писмото си до всички жени: Чистете само колкото да стига!

    Домакиня разтърси с писмото си до всички жени: Чистете само колкото да стига!

    Най-старата жена в света почина на 118 години! Нейната диета ще ви изуми!

    Най-старата жена в света почина на 118 години! Нейната диета ще ви изуми!

    3 сигурни знака, че ще имате щастливи старини

    3 сигурни знака, че ще имате щастливи старини

    Определено трябва да си вземете няколко седмици почивка от време на време, но защо?

    Определено трябва да си вземете няколко седмици почивка от време на време, но защо?

  • Забавление
    Бащите са: защита, опора, подкрепа! Трогателни снимки на татковци, които трябва да видиш!

    Бащите са: защита, опора, подкрепа! Трогателни снимки на татковци, които трябва да видиш!

    Неприятни новини за любимата на хиляди – Селин Дион!

    Неприятни новини за любимата на хиляди – Селин Дион!

    Астролозите ни предупредиха да бъдем внимателни. Месец август има четири инфарктни дни:

    Астролозите ни предупредиха да бъдем внимателни. Месец август има четири инфарктни дни:

    Защо мъжете са привлечени от дългокраки момичета: Намерено е научно обяснение

    Защо мъжете са привлечени от дългокраки момичета: Намерено е научно обяснение

    15 пъти мъжете променят само един детайл в себе си и стават неприлично по-красиви

    15 пъти мъжете променят само един детайл в себе си и стават неприлично по-красиви

    Последната глътка свобода: как протичат моминските партита на съвременните булки

    Последната глътка свобода: как протичат моминските партита на съвременните булки

    Хората, които не напразно са се обърнали към пластичен хирург

    Хората, които не напразно са се обърнали към пластичен хирург

    14 интересни факта за всичко на света

    14 интересни факта за всичко на света

    „Няма страшно – оправих го, супер си е!“ Забавни истории от рубриката „И така ще стане“

    „Няма страшно – оправих го, супер си е!“ Забавни истории от рубриката „И така ще стане“

  • За дома
    Чудесна идея за през свободното време – изработване на цветна композиция в кутия

    Чудесна идея за през свободното време – изработване на цветна композиция в кутия

    Събирате прах върху старото пиано на баба? Не бързайте да изхвърляте!

    Събирате прах върху старото пиано на баба? Не бързайте да изхвърляте!

    16 готини идеи как да съживите стар неработещ хладилник

    16 готини идеи как да съживите стар неработещ хладилник

    Най-малките апартаменти в света

    Най-малките апартаменти в света

    14 занаятчии, които се опитаха да направят нещо с ръцете си и определено резултатите впечатлиха всички

    14 занаятчии, които се опитаха да направят нещо с ръцете си и определено резултатите впечатлиха всички

    Знаеш ли защо всеки дом има своя специална миризма?

    Знаеш ли защо всеки дом има своя специална миризма?

    Мъж откри семейна рецепта от 1947 в стената на гаража си и тя се оказва най-вкусното нещо!

    Мъж откри семейна рецепта от 1947 в стената на гаража си и тя се оказва най-вкусното нещо!

    Когато разберете какво е брашно тип 00, веднага ще заредите шкафовете с него

    Когато разберете какво е брашно тип 00, веднага ще заредите шкафовете с него

    Рускиня срази Интернет, показа как се прави много евтина и прекрасна малка къщичка (СНИМКИ)

    Рускиня срази Интернет, показа как се прави много евтина и прекрасна малка къщичка (СНИМКИ)

  • Здраве
    Ето какво предизвиква горещите вълни:

    Ето какво предизвиква горещите вълни:

    5 съвета за справяне с разширените вени и подобряване състоянието на краката

    5 съвета за справяне с разширените вени и подобряване състоянието на краката

    Похапвай редовно салата „Метла“ и отслабвай здравословно без излишни усилия!

    Похапвай редовно салата „Метла“ и отслабвай здравословно без излишни усилия!

    Представяме Ви китайската маска за красота, с която бръчките изчезват до дни!

    Представяме Ви китайската маска за красота, с която бръчките изчезват до дни!

    На 97, тя е най-възрастната активна гимнастичка! Няма намерение да се пенсионира скоро!

    На 97, тя е най-възрастната активна гимнастичка! Няма намерение да се пенсионира скоро!

    Какво причинява кошмари и как да ги избегнем?

    Какво причинява кошмари и как да ги избегнем?

    Една супена лъжица на ден от тази подправка ще ви помогне да свалите излишните килограми и да намалите нивата на холестерола

    Една супена лъжица на ден от тази подправка ще ви помогне да свалите излишните килограми и да намалите нивата на холестерола

    Важни причини хората да се смеят по-често. Сърцето ви ще ви благодари

    Важни причини хората да се смеят по-често. Сърцето ви ще ви благодари

    Кошмарите може да са първият признак на деменция?

    Кошмарите може да са първият признак на деменция?

  • Рецепти
    • Рецепти с месо
    • Рецепти без месо
  • Астрология
    зодии трудноси знаци на зодиака

    Неприятни новини застигат 3 зодии през следващата седмица! Да бъдат много внимателни!

    Какво обичат да правят под завивките представителите на всяка зодия:

    Какво обичат да правят под завивките представителите на всяка зодия:

    Според астролози най-добрите готвачи са от тези 3 зодии, ще се съгласиш ли?!

    Според астролози най-добрите готвачи са от тези 3 зодии, ще се съгласиш ли?!

    Зодиите, които може би са изправени пред тежка раздяла през този месец

    Зодиите, които може би са изправени пред тежка раздяла през този месец

    До 27 януари 2024 сме в ретрограден Уран! Как той влияе върху живота ни?

    До 27 януари 2024 сме в ретрограден Уран! Как той влияе върху живота ни?

    Магичен септември за тези знаци на зодиака: Мачтите им ще се сбъднат!

    Магичен септември за тези знаци на зодиака: Мачтите им ще се сбъднат!

    Астро прогноза за месец септември 2023 г. от астроложката Кажета Ахметжанова

    Астро прогноза за месец септември 2023 г. от астроложката Кажета Ахметжанова

    Купидон вече е приготвил стрелите си: тези 3 зодии ще намерят любовта през август 2023 г.!

    Купидон вече е приготвил стрелите си: тези 3 зодии ще намерят любовта през август 2023 г.!

    Знаци на зодиака, които не могат да задържат парите!

    Знаци на зодиака, които не могат да задържат парите!

    Суперлуна на 1 август ще промени живота на много зодии, ето какво ни очаква:

    Суперлуна на 1 август ще промени живота на много зодии, ето какво ни очаква:

    Trending Tags

    • водолей
    • стрелец
    • близнаци
    • овен
    • телец
    • рак
    • лъв
    • дева
    • везни
    • скорпион
    • козирог
    • риби
    • Близнаци
    • Везни
    • Водолей
    • Дева
    • Козирог
    • Лъв
    • Овен
    • Рак
    • Риби
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Телец
Няма резултати
View All Result
Istinskiistorii.com
  • Новини
    • България
  • Лични истории
    Случаен минувач прекъсна изпълнието на уличен музикант, след което най-нагло му открадна парите! ВИДЕО

    Случаен минувач прекъсна изпълнието на уличен музикант, след което най-нагло му открадна парите! ВИДЕО

    Обезобразиха лицето на жена с татуировки против волята ѝ, намери се кой да помогне!

    Обезобразиха лицето на жена с татуировки против волята ѝ, намери се кой да помогне!

    За да избегне семеен скандал, мъж скри любовницата от жена си – в багажника на автомобила!

    За да избегне семеен скандал, мъж скри любовницата от жена си – в багажника на автомобила!

    Неговите родители има много за какво да се гордеят! По собствена воля на 14 години не гледа телевизия, няма телефон – гледа кози и учи по цял ден!

    Неговите родители има много за какво да се гордеят! По собствена воля на 14 години не гледа телевизия, няма телефон – гледа кози и учи по цял ден!

    6 години по-рано тя бе сама, отчаяна и полетя върху релсите, но добри хора ѝ помогнаха! Днес нейният свят е за „Двама“

    6 години по-рано тя бе сама, отчаяна и полетя върху релсите, но добри хора ѝ помогнаха! Днес нейният свят е за „Двама“

    Разведена жена написа писмо до новата на бившия си съпруг

    Разведена жена написа писмо до новата на бившия си съпруг

    Мъж намери рис в колата си, след като забеляза две очи вторачени в него…

    Мъж намери рис в колата си, след като забеляза две очи вторачени в него…

    Уникално романтично предложение за брак на летище, стопли сърцата на всички! ВИДЕО

    Уникално романтично предложение за брак на летище, стопли сърцата на всички! ВИДЕО

    По погрешка вместо да дари 150 долара, мъж дари 15 000$ за благотворителност и настъпи хаос…

    По погрешка вместо да дари 150 долара, мъж дари 15 000$ за благотворителност и настъпи хаос…

  • Мъдрости
    10 прости фрази, които да повтаряте всеки ден. Много е важно

    10 прости фрази, които да повтаряте всеки ден. Много е важно

    Майка написа писмо до дъщеря си за своята старост! То докосна целия Интернет!

    Майка написа писмо до дъщеря си за своята старост! То докосна целия Интернет!

    Тези думи ще прогонят злото от дома ви и ще ви пазят! Изречете ги внимателно и активирайте своя щит!

    Тези думи ще прогонят злото от дома ви и ще ви пазят! Изречете ги внимателно и активирайте своя щит!

    Тя се скри под леглото, за да провери дали мъжът ѝ е верен! Съжали, че го е направила..

    Тя се скри под леглото, за да провери дали мъжът ѝ е верен! Съжали, че го е направила..

    Между две баби на пазара: 4 момчета се качиха почерпани в кола и се блъснаха! В багажника откриха голям урок!

    Между две баби на пазара: 4 момчета се качиха почерпани в кола и се блъснаха! В багажника откриха голям урок!

    Домакиня разтърси с писмото си до всички жени: Чистете само колкото да стига!

    Домакиня разтърси с писмото си до всички жени: Чистете само колкото да стига!

    Най-старата жена в света почина на 118 години! Нейната диета ще ви изуми!

    Най-старата жена в света почина на 118 години! Нейната диета ще ви изуми!

    3 сигурни знака, че ще имате щастливи старини

    3 сигурни знака, че ще имате щастливи старини

    Определено трябва да си вземете няколко седмици почивка от време на време, но защо?

    Определено трябва да си вземете няколко седмици почивка от време на време, но защо?

  • Забавление
    Бащите са: защита, опора, подкрепа! Трогателни снимки на татковци, които трябва да видиш!

    Бащите са: защита, опора, подкрепа! Трогателни снимки на татковци, които трябва да видиш!

    Неприятни новини за любимата на хиляди – Селин Дион!

    Неприятни новини за любимата на хиляди – Селин Дион!

    Астролозите ни предупредиха да бъдем внимателни. Месец август има четири инфарктни дни:

    Астролозите ни предупредиха да бъдем внимателни. Месец август има четири инфарктни дни:

    Защо мъжете са привлечени от дългокраки момичета: Намерено е научно обяснение

    Защо мъжете са привлечени от дългокраки момичета: Намерено е научно обяснение

    15 пъти мъжете променят само един детайл в себе си и стават неприлично по-красиви

    15 пъти мъжете променят само един детайл в себе си и стават неприлично по-красиви

    Последната глътка свобода: как протичат моминските партита на съвременните булки

    Последната глътка свобода: как протичат моминските партита на съвременните булки

    Хората, които не напразно са се обърнали към пластичен хирург

    Хората, които не напразно са се обърнали към пластичен хирург

    14 интересни факта за всичко на света

    14 интересни факта за всичко на света

    „Няма страшно – оправих го, супер си е!“ Забавни истории от рубриката „И така ще стане“

    „Няма страшно – оправих го, супер си е!“ Забавни истории от рубриката „И така ще стане“

  • За дома
    Чудесна идея за през свободното време – изработване на цветна композиция в кутия

    Чудесна идея за през свободното време – изработване на цветна композиция в кутия

    Събирате прах върху старото пиано на баба? Не бързайте да изхвърляте!

    Събирате прах върху старото пиано на баба? Не бързайте да изхвърляте!

    16 готини идеи как да съживите стар неработещ хладилник

    16 готини идеи как да съживите стар неработещ хладилник

    Най-малките апартаменти в света

    Най-малките апартаменти в света

    14 занаятчии, които се опитаха да направят нещо с ръцете си и определено резултатите впечатлиха всички

    14 занаятчии, които се опитаха да направят нещо с ръцете си и определено резултатите впечатлиха всички

    Знаеш ли защо всеки дом има своя специална миризма?

    Знаеш ли защо всеки дом има своя специална миризма?

    Мъж откри семейна рецепта от 1947 в стената на гаража си и тя се оказва най-вкусното нещо!

    Мъж откри семейна рецепта от 1947 в стената на гаража си и тя се оказва най-вкусното нещо!

    Когато разберете какво е брашно тип 00, веднага ще заредите шкафовете с него

    Когато разберете какво е брашно тип 00, веднага ще заредите шкафовете с него

    Рускиня срази Интернет, показа как се прави много евтина и прекрасна малка къщичка (СНИМКИ)

    Рускиня срази Интернет, показа как се прави много евтина и прекрасна малка къщичка (СНИМКИ)

  • Здраве
    Ето какво предизвиква горещите вълни:

    Ето какво предизвиква горещите вълни:

    5 съвета за справяне с разширените вени и подобряване състоянието на краката

    5 съвета за справяне с разширените вени и подобряване състоянието на краката

    Похапвай редовно салата „Метла“ и отслабвай здравословно без излишни усилия!

    Похапвай редовно салата „Метла“ и отслабвай здравословно без излишни усилия!

    Представяме Ви китайската маска за красота, с която бръчките изчезват до дни!

    Представяме Ви китайската маска за красота, с която бръчките изчезват до дни!

    На 97, тя е най-възрастната активна гимнастичка! Няма намерение да се пенсионира скоро!

    На 97, тя е най-възрастната активна гимнастичка! Няма намерение да се пенсионира скоро!

    Какво причинява кошмари и как да ги избегнем?

    Какво причинява кошмари и как да ги избегнем?

    Една супена лъжица на ден от тази подправка ще ви помогне да свалите излишните килограми и да намалите нивата на холестерола

    Една супена лъжица на ден от тази подправка ще ви помогне да свалите излишните килограми и да намалите нивата на холестерола

    Важни причини хората да се смеят по-често. Сърцето ви ще ви благодари

    Важни причини хората да се смеят по-често. Сърцето ви ще ви благодари

    Кошмарите може да са първият признак на деменция?

    Кошмарите може да са първият признак на деменция?

  • Рецепти
    • Рецепти с месо
    • Рецепти без месо
  • Астрология
    зодии трудноси знаци на зодиака

    Неприятни новини застигат 3 зодии през следващата седмица! Да бъдат много внимателни!

    Какво обичат да правят под завивките представителите на всяка зодия:

    Какво обичат да правят под завивките представителите на всяка зодия:

    Според астролози най-добрите готвачи са от тези 3 зодии, ще се съгласиш ли?!

    Според астролози най-добрите готвачи са от тези 3 зодии, ще се съгласиш ли?!

    Зодиите, които може би са изправени пред тежка раздяла през този месец

    Зодиите, които може би са изправени пред тежка раздяла през този месец

    До 27 януари 2024 сме в ретрограден Уран! Как той влияе върху живота ни?

    До 27 януари 2024 сме в ретрограден Уран! Как той влияе върху живота ни?

    Магичен септември за тези знаци на зодиака: Мачтите им ще се сбъднат!

    Магичен септември за тези знаци на зодиака: Мачтите им ще се сбъднат!

    Астро прогноза за месец септември 2023 г. от астроложката Кажета Ахметжанова

    Астро прогноза за месец септември 2023 г. от астроложката Кажета Ахметжанова

    Купидон вече е приготвил стрелите си: тези 3 зодии ще намерят любовта през август 2023 г.!

    Купидон вече е приготвил стрелите си: тези 3 зодии ще намерят любовта през август 2023 г.!

    Знаци на зодиака, които не могат да задържат парите!

    Знаци на зодиака, които не могат да задържат парите!

    Суперлуна на 1 август ще промени живота на много зодии, ето какво ни очаква:

    Суперлуна на 1 август ще промени живота на много зодии, ето какво ни очаква:

    Trending Tags

    • водолей
    • стрелец
    • близнаци
    • овен
    • телец
    • рак
    • лъв
    • дева
    • везни
    • скорпион
    • козирог
    • риби
    • Близнаци
    • Везни
    • Водолей
    • Дева
    • Козирог
    • Лъв
    • Овен
    • Рак
    • Риби
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Телец
Няма резултати
View All Result
Istinskiistorii.com
Няма резултати
View All Result
Начало Здраве

Редовното извършване на тези упражнения засилват мускулите и правят хълбоците ви идеални.. Пробвайте

Редовното извършване на тези упражнения засилват мускулите и правят хълбоците ви идеални.. Пробвайте
Сподели във FacebookСподели в Whatsapp
Advertisement

Съвременният начин на живот се отразява негативно върху нашата фигура, защото много от нас имат заседнал начин на работа. Свикнали сме да прекарваме свободното си време в гледане на телевизия. Така че няма нищо чудно във факта, че в тялото ни постепенно и прогресивно се натрупват мазнини!

Особено досадни са мазнинките в по вътрешната част на бедрата – мускулите, разположени там, се използват рядко в заседналото ежедневие и стопяването на тези мазнини е изключително трудно, дори и с упражнения и джогинг.

Ние обаче имаме за вас   четири специални упражнения, за да ви помогнем да се отървете от увиснала вътрешната част на бедрата.

Присядане срещу стената
Опрете гръб в стената. Опирайки се с лопатките и опашната кост, пристъпете напред половин стъпка и разтворете крака на ширината на раменете. Държейки гърба си изправен, отпуснете колене надол, така че да оформите с бедрата ъгъл от 45 °.

Ощепо темата

Ето какво предизвиква горещите вълни:

5 съвета за справяне с разширените вени и подобряване състоянието на краката

 

Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, а след това се изправете в изходна позиция. Правете 4 серии по 10 повторения.

Упражнение „жабешки скокове“
Изправете се, разкрачете крака на ширината на раменете, а след това седнете, без да вдигате петите от пода.

Опрете изпънатите си ръце в пода и, държейки гърба изправен, свалете задните части възможно най-близо до пода.

От тази позиция подскочете нагоре, като едновременно с това се обърнете на 45 °. Не трябва да скачате високо, достатъчно е да отделите и двата крака от пода. Направете 8 скока с въртене в една посока, а след това, постигайки по този начин пълно завъртане около оста си, направете още 8 подскока в обратна посока. След кратка почивка, направете още 3 серии.

 

Упражнение „Натискане на възглавница»
Седнете на стабилен стол (без колела). Вдишайте, стиснете между бедрата си възглавницата толкова силно, сякаш се опитвате да изстискате пълнежа отвътре. В рамките на една минута задръжте тази позиция, опитвайки се да дишате възможно най-равномерно. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Упражнение „Повдигане на таза от лег  на една страна“
Легнете на една страна и се подпрете на долната предмишница, така че главата да е в една линия с гръбначния стълб. Изнесете горния крак отзад и, издишайки, леко повдигнете долния крак нагоре възможно най-високо.

Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете към основното положение. Правете 4 серии от 10 пъти за всеки крак.

Редовното извършване на тези упражнения може да се засили вашите мускули и да направи хълбоците ви идеални. Опитайте и ще се убедите в резултата!

Източник: За Жената

Етикети: мускулиупражненияфигура
Сподели във Facebook257Изпрати в WhatsApp

Свързани Публикации

Ето какво предизвиква горещите вълни:
Здраве

Ето какво предизвиква горещите вълни:

5 съвета за справяне с разширените вени и подобряване състоянието на краката
Здраве

5 съвета за справяне с разширените вени и подобряване състоянието на краката

Advertisement
Istinskiistorii.com

© 2017-2019 Istinskiistorii.com is designed by DigitalMol.com

Полезна информация

  • Условия за ползване
  • 7KEFA.COM

Свържете се с нас

Няма резултати
View All Result
  • Начало
  • Лични истории
  • Забавление
  • Любопитни
  • Полезни
  • За дома
  • Здраве
  • Мъдрости
  • Новини
  • България
  • Рецепти
    • Рецепти с месо
    • Рецепти без месо
  • Астрология
    • Овен
    • Телец
    • Близнаци
    • Рак
    • Лъв
    • Дева
    • Везни
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козирог
    • Водолей
    • Риби
    • Всички зодии
  • Благотворителност

© 2017-2019 Istinskiistorii.com is designed by DigitalMol.com