Стресът на работното място, забързаното ежедневие, лошият сън, бързите закуски в движение – всичко това не допринася за поддържането на добра форма и често само изостря проблема с наднорменото тегло. Загубата на тегло обаче не винаги е свързана със строги диети и изтощителни тренировки: има много научно доказани трикове, които лесно можете да избавите от няколко излишни килограма само за 2 седмици.
Ние винаги търсим всичко, което прави живота много по-лесен, затова решихме да споделим 13 начина да се отървем от коремната мазнина, за които много хора не знаят.
1. Започнете деня по-рано
Не позволявайте няколко допълнителни часа в леглото да стоят между вас и мечтата ви за плосък корем. Добрият сън дори спомага за обмяната на веществата, но твърде дългото спане е друга песен. Учените са открили, че хората, които спят повече от 8-9 часа и се събуждат след 10:45, ядат по 250 kcal повече на ден в сравнение с раннобудните. Освен това, те събуждат страстта си към солените, сладки и мазни храни, на които е трудно да се устои.
2. Почиствайте зъбите си по-често.
Четката за зъби може не само да полира зъбите си, но и да помогне в борбата срещу мазнините по корема, ако я използвате не само сутрин и вечер, но и през деня. В проучването , на което присъстваха повече от 14 000 души, е ясно установена връзката между четката и загубата на тегло. Пастата за зъби не само премахва остатъците от храната, което помага да се забрави за нея за по-дълго време, тъй като раздразнението на рецепторите спира, но и предизвиква психологически ефект: мозъкът получава сигнал, че „кухнята е затворена“.
Това не е шега: искрено и изпълнено със смях ежедневие увеличава основния разход на енергия, както при ходене, защото включва и определени мускулни групи, особено коремните мускули. Тези данни са представени в проучване, публикувано в International Journal of Obesity. Казано по-просто, се оказва, че 10-15-минутна кикотене може да изгори от 40 до 170 ккал. Е, положителната нагласа все още не се е дискредитирала във всяка област на живота, така че на следващото гледане на филм има смисъл да предпочетете добра комедия.
Старо като света, но въпреки това работи: консумацията на достатъчно вода увеличава скоростта, с която здравите хора изгарят калории. Това се потвърждава и от проучване, при което участниците, пиещи 2 големи чаши вода, ускоряват метаболизма с 30%. Учените смятат, че чрез увеличаване на консумацията на вода с 1,5 литра на ден, човек може да изгори допълнително 17 400 ккал годишно – около 2 кг тегло. Изглежда малко, но тъй като не е нужно да правите почти нищо за това, тогава защо не?
5. „Правило за 2,5 минути“
„Правилото за 2,5 минути“ е установено в един експеримент и е описано подробно в списание Physiological Reports. Неговата същност е в това, че, като се правят 5 пъти по 30-секундни изблици на максимална активност по време на тренировка (като по време на спринт) – например ускоряване на велосипед или пътечка за бягане – с почивки за 4 минути, ускорявате метаболизма си и след това изгаряте 200 допълнителни калории. Не толкова трудно и дълго, а в същото време може да стане много по-ефективно.
Това е просто: хапвайте така, изпращайте сигнал на тялото, че има достатъчно храна и няма смисъл да се запасите за бъдеща употреба – така метаболизмът се ускорява. Съответно, пропускайки храна, изпращаме обратен сигнал. Също така в изследването на Дейвид Дженкинс, доктор по медицина и философия, беше установено, че яденето на малки порции на къси интервали помага да се намалят нивата на холестерола в кръвта с повече от 15% и нивата на инсулин с почти 28%. Инсулинът играе важна роля, тъй като регулира нивата на кръвната захар, като участва в прехвърлянето на глюкоза в инсулин-зависими тъкани. Ако не, глюкозата не прониква в мастната клетка или мускул. Така новите мазнини не оставят депо, а работещите мускули изгарят старите запаси в търсене на енергия.
Друг прост и безболезнен начин за ускоряване на метаболизма ви е да заглушите яркостта на телефона, ако продължите да го използвате преди лягане. Проучванията показват, че светлината, излъчвана от електронните устройства, нарушава производството на хормона на съня мелатонин. Метаболизмът е пряко свързан с правилния режим, количество и качество на съня. Гледайте това съзнателно или включете автоматичната яркост и скоро ще забележите колко по-силен е вашият сън и какви други положителни промени ще последват.
8. Спрете преброяването на калориите.
Диетолозите съветват да спрете да се фокусирате върху калориите и да обръщате повече внимание на качеството на консумираните храни. В крайна сметка, не всички калории са „едни и същи”: висококалоричен бургер е зъл, но висококалоричните ядки, например, са точно обратното. Качествените продукти – естествени, цели, минимално преработени, като зеленчуци, плодове, ядки и семена, имат много по-голяма хранителна стойност от диетичните им съставки под формата на прах и други неща. Тези продукти спомагат за естествено укротяване на глада, подхранват тялото с витамини и минерали на най-дълбоко ниво и угасват ненаситното ви желание да ядете нещо вредно.
Вдъхновяващите резултати от експеримента , публикувани в списание Diabetessugues, казват: хладната температура в помещението влияе върху резервите на кафявата мазнина в тялото (дълбок слой, който е предназначен да предпазва организма от хипотермия). Той, от своя страна, засяга бялата мазнина, която е под кожата, и я разделя, „сортирайки“ хранителните вещества за тяхната работа. Участниците в експеримента спаха няколко седмици в помещения с различни температури: неутрални, хладни и топли. След 4 седмици сън в стая със студен въздух, мъжете намаляват количеството бяла мазнина в корема с почти 2 пъти.
10. Забравете за дрямка през деня
Науката е доказала, че хората изгарят по-малко калории, когато спят през деня и остават будни предимно вечер. За да се стигне до това заключение, изследователи от Университета в Колорадо изучават 14 здрави възрастни в продължение на 6 дни. През първите 2 дни участниците в експеримента спали през нощта, а след това променили графика си, за да симулират ежедневието на совите. Оказа се, че във втория случай (с ежедневни прекъсвания на съня) метаболизмът на хората се забавя, тъй като с такъв график се губи биологичният часовник, който играе важна роля в скоростта на метаболизма. Ако вашият режим е принуден да включва нощно събуждане и дневен сън, учените съветват да се намали количеството консумирана храна с поне 50-60 ккал.
11. Веднъж седмично умишлено прекъсвайте диетата.
“Празникът на корема” е доста популярен феномен сред спортистите-аматьори и професионалните спортисти, което предполага планирано нарушение на вашата диета. Това е 1 хранене на седмица, когато хапвате това, от което обикновено се ограничавате. Ключовата стойност на този трик се крие във факта, че вие заблуждавате психиката си: рано или късно някой ще се счупи, мислейки, че всичко, което е вкусно, му е забранено и то почти завинаги. Но когато знаете, че за вашите усилия ви е гарантиранаи съвсем скоро награда, не е твърде трудно да се отречете от импулсивните си желания. Освен това тази релаксация с течение на времето ни учи да се наслаждаваме на храната в умерени количества, което гарантира дългосрочен успех.
Според проучване, публикувано в онлайн изданието Biological Psychiatry, стресът значително забавя метаболизма. Още по-лошо, в стресиращо състояние, ние сме по-податливи на безсмислено преяждане и ни привлича мазната храна, сладките и солени храни – „триединството“, което точно противоречи на правилното хранене. Учените твърдят, че впоследствие храненето на висококалорични храни в стресиращо състояние се отразява неблагоприятно на метаболизма и води до значително увеличаване на теглото.
13. достатъчно сън
Връщайки се към темата за качествен сън: пълен 8-часов сън в правилните часове (от 22: 00-23: 00 до 6: 00-7: 00), както допринася за добрия метаболизъм и отърваване на нежеланите мазнини по корема. В проучване , в което са участвали 60 000 жени, учените открили, че участниците, които са спали по-малко от 5 часа на ден, са изложени на най-голям риск от затлъстяване в сравнение с тези, които спят в нормалните граници.
В друго проучване изследователи от Финландия изучавали близнаците и открили, че тези, които не спят, получават повече висцерални мазнини, отколкото техните братя и сестри. И това не е изненадващо, защото липсата на сън е преди всичко свързана с повишено ниво на хормона на стреса кортизол в организма, който е виновен за задържането на мазнини. Освен това редовната липса на сън води до нарушена глюкозна толерантност – т.е. способността на организма да преработва захарта в енергия, а не в мазнини.
Източник: За Жената
