Самообладанието помага да се намери най-добрият изход от обстоятелствата, да се избегнат ненужните конфликти, да се решат проблеми. Но ако нещо ви е обезпокоило, ето няколко страхотни начина да се успокоите бързо.
Ефективни начини бързо да си възвърнете спокойствието
- Масажиране на ръцете
Хората, изложени на стрес, могат да разтрият ръцете си неразбираемо, да стискат юмруци и т.н.
Просто трябва да масажирате дланите си с леки движения в областта на мускулите. Това ще помогне за облекчаване на напрежението и преминаване към телесните усещания.
- Затворете очи
Очите и без стрес са под огромно напрежение. Само ги затваряме и вече даваме на мозъка да си почине. Чувствителните хора се нуждаят от това повече от другите. Изобщо не е необходимо да спим. Достатъчно е да легнете със затворени очи.
- Дишайте
Това също помага да контролирате себе си. Поемете дълбоко въздух, пребройте до пет и издишайте при броенето на пет. Издишването трябва да е мощно и звучно, сякаш въздишка на облекчение. И сега наистина ти става по-лесно.
- Прегърнете се
Такава прегръдка с продължителност 10 секунди ще помогне да се намали вероятността от сърдечни заболявания, да се преодолее стресът, да се премахне умората и да се засили имунната защита. Просто се увийте в прегръдките си и стиснете.
Това упражнение носи голямо семантично натоварване: напомня на тялото за неговите размери, маса и пребиваване в космоса. По този начин вие давате информация на вестибуларния си апарат: всичко е в ред, отпуснете се.
- Опит за преместване на стената
Трябва да се опрете в стената с ръце и да натиснете с цялото си тяло за 5-10 секунди. Тази процедура ще ви помогне да премахнете излишния стрес и да възстановите физическото усещане на тялото.
- „Поза Супермен“
Необходимо е да легнете на корема си, изпънете ръцете напред, изпънете краката и замръзнете в това положение за около 10 секунди.
- Разклатете се
Стресът определено е разтърсващ за нашето тяло. Но разклащането от своя страна е отличен начин за справяне със стреса.
Животните също го практикуват. Антилопите например „отърсват“ страха след нападение от хищник. Разклатете ръцете, краката, тялото за 5-10 минути. Облекчението няма да закъснее.
- Надуйте въображаем сапунен мехур
Трябва да поемете 5 секунди вдишване и 5 секундно издишване. Представете си, че държите в ръка балонна пръчка. Духнете в ринга, който сте измислили. Това трябва да се направи внимателно – за да не се спука „балонът“. Упражнението нормализира дихателния ритъм и нервния тонус.
- Едно, две, три
От какво се нуждае обектът в минута на стрес? Превключете вниманието. Започнете да броите. Само: едно, две, три, четири … И така, докато не усетите, че сте се успокоили.
- Можете да дъвчете
Дъвчете нещо. Дъвка, например. По време на дъвчене мускули функционират подобно на помпа, активирайки храненето на мозъчните клетки – работата му се стабилизира и вашето благополучие също.
- Измийте косата
Домашна кавга? Семеен скандал? Вместо да чупите чинии в кухнята, отидете до банята и измийте косата си. Комплекс от масаж, топла вода и време ще ви дадат чудесна възможност да се стабилизирате.
- Крещи
Ако наистина искате да крещите – не се сдържайте, крещете. С всички сили. Използването на нецензурни думи не е забранено. Извадете стреса, не го натрупвайте в себе си. В крайна сметка е нездравословно.
- Изкажете проблема
Любим и достъпен метод за всеки да преодолее стреса е да говорят. Но не и с този, който е виновен за вашите „неприятности“. Изберете неутрален човек, който е в течение и му кажете всичко, което мислите за ситуацията. Наистина ще ви стане по-лесно: да изкажете проблем означава да го разрешите наполовина.
Това са методите за възстановяване на душевното спокойствие, които са тествани многократно на нашия собствен опит.
