Мислили ли сте някога, че ежедневните ви навици може да допринасят за наддаване на теглото?
Случвало ли ви се е да сте сто процента сигурни, че не ядете достатъчно, но въпреки това по някаква причина сте напълнели? Ето няколко възможни причини!
Храните се след 18:00ч
Твърди се, че не можете да ядете след шест, но хората не знаят защо. Работата е там, че преди шест вечерта има много по-малък шанс това, което ядете, да се складира като мазнина. Затова ние насищаме тялото с протеини, мазнини и въглехидрати колкото е възможно повече преди това време, а след това можете да хапнете само лека закуска, не повече.
„Притъпяване“ на стреса с храна
Тази зависимост е по-честа при жените. Корените могат да растат и от нашето детство. Когато детето плаче, му дават шоколадче, за да се почувства по-добре. И това поставя системата „сладост = добро настроение“ в главата ви.
Сега „изяждаме“ стреса на работа, провалите и проблемите в личния живот – заглушаваме абсолютно всичко с калории. Това води до излишни килограми.
Ядете прекалено докато гледате нещо
Съгласете се, много от вас постоянно дъвчат нещо, докато работят на компютъра, гледат телефона или гледат филм. Несъзнателната консумация на храна води до преяждане. Без да участвате в целия процес на хранене, рискувате да изядете повече, отколкото сте планирали.
Закуски по пътя някъде
Спирането в кафене на път за работа е лоша идея, защото… Именно тези видове пътувания скоро ще ви изненадат с числото на скалата. Бързи въглехидрати, кафе на празен стомах, голям брой калории – това е вашата печалба.
Ядете плодове през нощта
Ако наистина искате да хапнете малко преди лягане, тогава яжте варено яйце – то ще задоволи напълно глада ви и няма да се отложи върху фигурата ви за една нощ. Това, което категорично е забранено да се прави в такава ситуация, са плодовете.
Високите нива на глюкоза, захароза и фруктоза отнемат много време и са трудни за смилане, а през нощта стомашно-чревният ни тракт се нуждае от почивка. Следователно храната застоява през нощта и провокира ферментационни процеси и отлагането на тези захари върху фигурата ни.
Храните се бързо
Храненето трябва да е свързано с дълго, релаксиращо хранене. Така ще избегнете преяждането, защото само 15-20 минути след като храната попадне в стомаха се чувстваме сити. Препоръчително е всяко хранене да продължи 20-30 минути.
Винаги опитвате храната, докато я приготвяте
Докато готвите и в същото време опитвате зреещото ястие, тези изядени калории няма да отидат никъде и ще бъдат добавени към това, което ядете в чинията си. Просто няма да свърши работа.
Строги диети за бързи резултати
Много момичета искат да отслабнат за кратко време и да поддържат това тегло, но това едва ли е възможно. Често можете да чуете, че сте отслабнали, а след това сте го удвоили.
Това е така, защото тялото просто не е готово за такова рязко намаляване на калориите на ден, поради което включва режим за пестене на мазнини. Отлага се върху тялото, за да има какво да гори при следващото гладуване. Изберете здравословни диети!
Малко движение
Колкото и тъжно да звучи, няма да можете да отслабнете, като използвате здравословни методи цял ден, докато седите на бюрото си. В идеалния случай трябва да се заемете с любимия си спорт и да увеличите ежедневната си активност извън залата. Всеки трябва да има поне 1 час разходка.
Хранене по различно време
Защо трябва да ядете 3-5 пъти на ден по едно и също време? Стомахът, свикнал с определено време, знаейки, че скоро ще има хранене, автоматично започва да произвежда стомашен сок, като по този начин подготвя стомаха за храна. Това улеснява процеса на храносмилане.
Храните се от големи опаковки и чинии
Когато човек яде от голяма чиния, визуално му се струва, че няма достатъчно храна и трябва да добави още. И от големи опаковки човек вероятно ще изяде цялата опаковка, когато може да сипе малко в малка чиния и да се насити. Това е мозъчен трик.
Отдавате се на храни с ниско съдържание на мазнини
Не бива да бягате стремглаво за 0% кисело мляко или извара в магазина, това няма да ви помогне много да отслабнете. Мазнините осигуряват енергия за жизненоважни процеси и са просто необходими за клетките на тялото.
Докато нискомаслените продукти ще осигурят краткотрайно насищане, ще повишат нивата на кръвната захар и след това ще отидете отново за друга порция. Калориите идват от тук!
Пропускане на хранене
Защо някои хора, които отслабват, са толкова склонни да пропускат важни хранения? Те никога не трябва да се пропускат, ако искате да отслабнете по здравословен начин. Тук алгоритъмът е подобен на алгоритъма на строгите диети. Тялото, в паника, складира всички мазнини, за да има „гориво“ за следващото ви решение да не ядете.
Липса на сън
Ако си легнете след 12 часа, се нарушава производството на хормоните на съня – мелатонин, лептин и грелин. Съответно след събуждане няма да се усети попълване на енергия и човек черпи тази енергия от храната.
Ако някой от навиците ви е познат и мечтаете за фигура, тогава спешно се отървете от него. И ще успеете!