Проблемите с кожата и косата често са свързани със стрес. Определихме основните признаци, които могат да показват това, и как да ги избегнем.
Какви проблеми могат да възникнат поради стрес?
Акне
Най-честата дерматологична проява на стрес е акнето.
Хормоните на стреса, като кортизол, увеличават производството на себум и възпалението, което може да влоши обривите и раздразненията.
В допълнение към хормоналните промени, стресът може да повлияе на имунната система и микробния баланс на кожата, което допълнително увеличава риска от акне. Важно е да се помни, че акнето е многофакторно: освен стреса, то се влияе от генетиката, диетата, грижата за кожата и хормоналните промени.
Обостряне на екзема, псориазис или розацея
Много състояния, като екзема и псориазис, се влошават от стрес.
Стресът може да намали производството на липиди и протеини в епидермиса, нарушавайки неговата бариерна функция. Това прави кожата по-чувствителна към дразнители.
Тъмни кръгове под очите
Повишените нива на кортизол насърчават задържането на натрий и вода, а в комбинация с нарушения на съня, това може да доведе до подпухналост. Това е фин, но много реален знак, че тялото, включително кожата, изпитва последиците от стреса.
Косопад
Косопадът, известен още като телогенен ефлувиум, може да се появи седмици или месеци след значителен стрес. Стресът може да повлияе както на текстурата, така и на дебелината на косата.
Свръхчувствителност
След стрес, хората може да забележат, че обичайният им овлажнител е станал дразнещ. Това е така, защото прагът на чувствителност на кожата им се е променил.
Нервните окончания и кожната бариера просто са станали по-чувствителни. В този случай си струва:
използвайте меки, хипоалергенни почистващи препарати и овлажнители
избягвайте гореща вода и груби ексфолианти
Овлажнявайте кожата си с кремове, съдържащи керамиди, пантенол или хиалуронова киселина
практикувайте техники за релаксация: дихателни упражнения, медитация, лека физическа активност
Как да намалим въздействието върху кожата
Управление на стреса
Практикувайте редовна физическа активност, като йога, ходене, бягане или посещение на фитнес зала. Медитацията, дихателните техники и техниките за релаксация също помагат за намаляване на нивата на кортизол, които могат да предизвикат обриви.
Храна и вода
Пийте много вода, тъй като дехидратацията прави кожата по-чувствителна. Ограничете захарта и рафинираните въглехидрати, които могат да предизвикат акне.
Включете храни с антиоксиданти (горски плодове, зеленчуци, риба), за да подпомогнете кожните клетки.
Сън и възстановяване
Редовният сън от 7-9 часа насърчава регенерацията на кожата. Избягвайте прекомерната употреба на екрани преди лягане, тъй като синята светлина увеличава стреса и нарушава съня.
