Всеки, който се надява да отслабне преди пролетта, трябва да свикне с идеята, че няма да е възможно да го направи бързо.
Дори не е необходимо продължително гладуване. Факт е, че бързата загуба на тегло като цяло е вредна за здравето.
Експертите съветват да се сбогувате с ненужните килограми постепенно, в противен случай загубата на тегло няма да бъде безболезнена.
Дори пълен лаик в храненето може да постигне всичко, ако се придържа към три основни действия в борбата с излишните килограми.
Първа стъпка: правилно хранене
Тук не става въпрос какво можете и какво не можете да купите в магазин.
Необходимо е да се изгради диета въз основа на нуждите на тялото. Задължително:
- достатъчно количество протеин (птиче месо, заек, риба и морски дарове, яйца);
- сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, зърнени храни);
- мазнини, без които е трудно да си представим усвояването на витамини A, D, E и K, но това трябва да са растителни мазнини (авокадо, ядки, зехтин)
Разбира се, че имате нужда и от достатъчно вода.
Стъпка втора: ежедневие
Всичко започва с добра нощна почивка – 7-8 часа сън, като винаги трябва да си лягате и ставате по едно и също време.
Следва отказ от вредните навици и хранене не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Стъпка трета: упражнения
Упражненията трябва да са редовни, да укрепват мускулите на тялото и да помагат за изгарянето на калории. Най-простият и достъпен вид упражнения е ходенето (можете да изгорите 300-500 kcal за един час).
