Трябва ли да се прегръщате осем пъти на ден? Разглеждаме произхода на този „принцип“ и дали той наистина работи.
Ако има някой наблизо, когото можете да прегърнете, направете го веднага. Не само защото се чувствате добре, но и защото… може би подобрявате здравето си.
Идеята, че човек се нуждае от поне осем прегръдки на ден, за да се чувства щастлив, уравновесен и дори здрав, често се разпространява онлайн. Изглежда като проста истина: прегърнете се и ще се чувствате добре. Но откъде идва тази цифра и вярно ли е, че прегръдките могат да направят такива чудеса?
Кой е измислил правилото за осемте прегръдки?
Това твърдение най-често се приписва на известната американска семеен терапевт Вирджиния Сатир. Твърди се, че тя е казала, че:
4 прегръдки на ден са необходими за оцеляване,
8 – да се поддържа стабилно състояние ,
12 – да расте и да се развива като личност .
Звучи красиво и вдъхновяващо. Но, както често се случва, няма научни доказателства в подкрепа на този цитат. Въпреки това идеята се е наложила: мнозина вярват, че осем прегръдки на ден са един вид „минимално психично здраве“.
Нека разберем колко е вярно това и какво всъщност се случва с тялото и психиката ни, когато сме прегърнати.
Ползите от прегръдките: не само приятни, но и физиологично полезни
Учените наистина са доказали, че докосването, особено от близки, може да има забележим ефект върху тялото.
В един експеримент участниците – мъже и жени – били помолени да гледат романтични видеоклипове в продължение на 10 минути, докато се държат за ръце с партньорите си, а след това да се прегръщат в продължение на 20 секунди. След това те били изправени пред стресиращо събитие: изява пред публика.
Резултатите показали, че тези, които са се „прегръщали“, са имали по-ниски нива на стрес, измерени чрез кръвно налягане и сърдечен ритъм, в сравнение с контролната група, която просто е почивала. Това е вярно както за мъжете, така и за жените.
Друго проучване потвърди, че дори кратка прегръдка преди стресиращо събитие, като например изпит или важен разговор, помага на жените да запазят спокойствие. Защо? Всичко е свързано с по-ниски нива на кортизол, хормонът на стреса. А когато имаме по-малко кортизол в телата си, се чувстваме по-спокойни и по-енергични.
Но най-любопитното е, че ефектите от прегръдките се запазват не само в момента на контакт, но и на следващия ден. Хората, които са се прегръщали по-често предния ден, са показали по-ниски нива на кортизол на следващата сутрин от тези, които са имали по-малко физически контакт. Оказва се, че прегръдките действат като вид емоционален витамин – с кумулативен ефект.
Прегръдките не са само въпрос на хормони.
Да, физическият контакт помага за намаляване на стреса. Но може би най-голямата му сила се крие другаде – в чувството за подкрепа, приемане и близост, което изпитваме, когато някой буквално ни прегърне. В такива моменти човек се чувства нужен, обичан и защитен. И това чувство може да бъде не по-малко важно от химичните реакции в тялото.
Колко прегръдки наистина ти трябват?
Въпрос, който вълнува мнозина: наистина ли осем прегръдки са правилният брой? За съжаление (или за щастие), няма строг стандарт.
Малко проучване на 94 души установи, че средно тези, които са в добро настроение, се прегръщат 6-7 пъти на ден . През уикендите броят на прегръдките се увеличава до 9-10, докато през делничните дни спада до 3-5. Нивата на удовлетвореност от живота обаче остават приблизително същите през цялата седмица.
Заключение? Количеството не е всичко. Важно е качеството, контекстът и емоционалната интензивност на контакта.
Няма и консенсус относно продължителността на прегръдките. Друг експеримент установи, че прегръдките от една секунда са почти напълно неприятни, докато прегръдките от 5-10 секунди са значително по-добри. Участниците обаче оцениха като най-добри прегръдките тези, които продължиха толкова дълго, колкото им беше необходимо – без таймер или бързане.
Така че струва ли си да се прегръщаме всеки ден?
Накратко, да. Но не защото „е необходимо“, а защото е приятно, сближава хората и е полезно . Няма магическо число. Всеки има свое собствено ниво на комфорт и нужда от допир.
Не всеки има нужда от еднакво количество физически контакт. И това е нормално. Основното е прегръдките да са взаимно желани и да носят радост.
Затова прегръщайте любимите си хора не по график, а според желанието на сърцето си. Независимо дали искате да се прегърнете два или двадесет пъти, основното е тези прегръдки да съдържат топлина, любов и истинско присъствие.
