Сърдечните проблеми са една от водещите причини за смърт в доста страни. Основен рисков фактор както за инфаркт, така и за инсулт е запушването на артериите, което би могло да прекъсне притока на кръв по цялото тяло.
Стресът, липсата на движение и най-вече нездравословното хранене са основните причини за повишения риск от инфаркт. Но ако приготвите няколко малки промени в начина си на хранене може драстично да намалите този риска. Ето някои храни и напитки, за които е известно, че ще предпазят вашите артерии от запушване:
Сьомга
Сьомгата е считана за една от храните, които подпомагат сърдечното здраве. Причината за това са многото здравословни мастни киселини, които естествено се съдържат в тази риба. Те помагат да се намали и да се предотврати повишаването на холестерола, триглицеридите и възпаленията. Други риби, които имат доста здравословни ползи са рибата тон, херингата и скумрията. Разбира се, най-добре е да се купува по възможност органична риба.
Портокалов сок
100%-ят портокалов сок е богат на антиоксиданти, които поддържат здрави кръвоносните съдове. Известно е, че портокаловият сок поддържа по-ниски нивата на кръвното налягане. Две чаши пресен сок всеки ден са достатъчни, за да покрият препоръчителната дневна нужда от витамин C и да предоставят достатъчно витамини и минерали, за да окажат положително влияние върху здравето ви.
Кафе
Да! Най-накрая има здравословна причина за вашата сутрешна чашка удоволствие. Изследванията са показали, че консумацията на 2-4 чаши кафе през деня, би могло да намали риска от инфаркт с до 20%. Но имайте предвид, че кафето може да има отрицателен ефект върху стомаха и излишъкът от кофеин да не е много здравословен за вас.
Ядки
Ядките отдавна са известни с тяхното изобилие от здравословни мазнини. Те включват омега-3 мастни киселини и ненаситени мазнини. Те са не само добри за нивото на холестерола, но също така са и полезни за вашите стави и памет. Орехите и бадемите съдържат в особено високи количества от тези здравословни мазнини. Една шепа всеки ден може да направи чудеса.
Райска ябълка
Богати на фибри и здравословни стероли, тези плодове биха могли да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Тези така наречени „божествени плодове“ са сладко и вкусно допълнение към салати или зърнени закуски.
Куркума
Куркумата съдържа високи нива на куркумин, който има доста положителни качества. Подправката помага за предотвратяване на свръхактивното натрупване на мазнините и намалява възпалението на тъканите. Куркумата е вкусна добавка към много ястия, а също така придава чудесен аромат на чая. З
Зелен чай
Зеленият чай е добре известен със своите едновременно тонизиращи и успокояващи свойства. Една от причините за това е полифенолът катехин, съдържаща се в чаените листа. Този антиоксидант понижава абсорбцията на холестерол и подпомага метаболизма. 1-2 чаши чай на ден са достатъчни, за да се осигури максимална полза.
Диня
Този извънредно вкусен летен плод е не само много освежаващ, а също така разширява кръвоносните съдове чрез насърчаване на производството на азотен оксид. Парче диня от време на време може да направи чудеса!
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестото брашно е един ефективен начин да се предотврати високия холестерол. То е с високо съдържание на фибри, които се свързват с холестерола и пречат на натрупването му в артериите. Храните с високо съдържание на пълнозърнесто брашно не само предотвратяват задържането на холестерол, а също така помагат да се съборят всички съществуващи натрупвания. Добри източници на пълнозърнесто брашно са овеса, кафявия ориз и пълнозърнестия хляб.
Сирене
Сиренето не винаги има най-добрата репутация, когато става дума за холестерол, но ако не се консумирана в излишък, то действително може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.
Морски водорасли
Списъкът на здравословни съставки в морските водорасли е умопомрачителен: те са богати на много минерали, витамини, протеини, антиоксиданти и каротеноиди. Редовната им консумация може да помогне за регулирането на кръвното налягане и разширяване на съдовете – и двете от които са от полза за циркулацията на кръвта. Хората, които редовно се хранят с водорасли могат да намалят холестерола с до 15%.
Червени боровинки
Червените боровинки са чудесен източник на калий. Ако редовно пиете сок от червена боровинка, ще повишите нивата на здравословния холестерол и ще понижите тези на опасния. Доказано е, че консумирането на 2 чаши на ден, намалява риска от инфаркт с до 40%.
Канела
Канелата е не само вкусна подправка за чай или за печени изделия, а също така е важен инструмент в борбата с високия холестерол, тъй като предотвратява натрупването му в артериите. Дори и 1 чаена лъжичка на ден може да има забележим ефект.
Нар
Наровете са богати на фитохимикали, които естествено насърчават производството на азотен оксид, който на свой ред е добро средство за подпомагане на кръвообращението. Този екзотичен плод е красиво допълнение към салати, а сокът от нар е друг здравословен вариант.
Спанак
Не само полезен за мускулите на Попай, спанакът също помага за изчистване на артериите и за понижаване на кръвното налягане. Въпреки, че митът за високото съдържание на желязо в спанака е развенчан, все още е известно, че той е богат на калий и фолиева киселина. И двете вещества намаляват риска от инфаркт и поддържат тъканта на мускулите.
Зехтин
Италианците и гърците отдавна знаят тайната на доброто здраве: висококачествен зехтин. Студено пресованото маслиново масло предоставя на тялото полезни мазнини и понижава нивата на холестерола. То може да намали риска от инфаркт с до 41% – Уау!
Броколи
Тези зелени енергийни зеленчуци, с огромно съдържание на витамин К, предотвратяват утаяването на калция в артериите. Те също така са полезни за кръвното налягане и нивата на холестерола. Дали похапването им в сурово състояние като закуска, или като част от по-сериозно хранене, броколите са богато хранително допълнение към вашия ден.
Авокадо
Отдавна вече не е тайна за вас, че авокадото е извънредно здравословно. Мазнините, които се съдържат в него насърчават здравословния баланс между добрия и лошия холестерол, което е от съществено значение за здравето на артериите. Този универсален плод е вкусно допълнение към салатата, хляба, или като самостоятелно ястие, овкусен със сол и черен пипер.
Аспержи
Аспержите са херкулесов борец срещу високия холестерол. Съдържанието на аспержите предотвратява запушване на артериите и възпаления. Аспержите са вкусни като основно ястие, в супи, или като допълнение към юфка или картофи. Уау! Какъв богат избор от храни, които правят здраво сърцето – Сигурни сме, че има нещо тук, което ще зарадва вкусовите рецептори на всеки един от вас. Прекрасно е, когато вкусното и здравословното вървят ръка за ръка.
Източник: Petel