Количеството и типът на захарни изделия, които можем да си позволим след достигане на педесетгодишна възраст, са важни.
При приемане на чаша чай сутрин на гладно, например, нивата на инсулин се повишават. Организмът го възприема като стандарт за деня и изисква допълнителни източници за поддържане на тези нива.
Резултатът може да бъде нужда от нов прием на захарни изделия, което може да доведе до консумация на сладкиши през целия ден. Този подход може да доведе до неправилно хранене.
По-добрият начин е да консумираме захарни вкусотии заедно с други продукти – например с извара или нискомаслено крем сирене. Тези продукти съдържат протеини и мазнини, които забавят абсорбацията на захарта.
За предпочитане е да консумираме естествени източници на сладост. Сушени плодове , натурален мед и плодове.
Ако е необходимо и не можем да устоим, може да консумираме мед или мармалад. Ако обичаме шоколада, трябва да изберем тъмен вариант, тъй като той съдържа по-малко захар.
Важно е да разберем, че вредата за здравето идва не толкова от самата захар, колкото от допълнителната тежест, която тя може да донесе след приема си.
Затова включването на захарни изделия в диетата трябва да бъде извършено с умереност. Това може да бъде постигнато като следваме следния подход. Например, ако теглото ни е 80 килограма, максималният дневен калоричен прием, за да поддържаме теглото си, е 2400 калории.
Според препоръките на Световната здравна организация, максималното количество свободни захари не би трябвало да надвишава 10% от общия калоричен прием за деня. Това се равнява на 240 калории. Това представлява около 2 супени лъжици мед или по-малко от половин шоколадов десерт или два големи банана, пишат от факти.бг.
