1. Не се наспиваме – това влияе на метаболизма ни като го прави по-бавен. Също така недоспиването ни кара да се чувстваме гладни, повишава се нивото на кортизол в организма. Също така започваме да тренираме по-малко и да извършваме по-малко физически упражнения, защото сме уморени. Препоръчват се минимум 8 часа сън.
2. Преяждаме на вечеря – ако ядем твърде много и тежка храна на вечеря, в резултът храносмилането се забавя, особено през нощта. Ако докато похапваме, гледаме телевизия, това също ни кара да ядем повече и повече. Препоръчват да се избира лека вечеря, която се състои основно от протеини и зеленчуци. Колкото по-рано вечеряме, толкова по-добре за нашия организъм.
3. Лягане веднага след вечеря – това ни кара да натрупаме повече мастни клетки, довежда и до проблеми с храносмилането. Желателно е след като си хапнем да изчакаме 1 – 2 часа и тогава да си легнем.
4. Ядем пържена храна за вечеря – твърде много калории и никакво време те да бъдат изгорени, натрупват се мастни клетки, влияе отрицателно на съня. Препоръчва се храната да се приготвя на пара, на скара и да е колкото се може по-лека.
5. Хапване на пикантна храна за вечеря – подправките и пикантната храна влияят на храносмилането, пречат на съня, провокира киселини. Пикантната храна е полезна донякъде и ускорява метаболизма, препоръчва се обаче да не се хапва вечерно време.
6. Зърнени храни и въглехидрати за вечеря – дават допълнителна енергия, която няма кога да бъде изразходена. Препоръчва се да бъдат заменени със смути или пресен плод, салати, храни с високо съдържание на протеин – в мънички порции.
7. Десерти за вечеря, сладко и пак сладко – бялата захар и брашното се трансформират в мастни клетки, а усвоените калории не могат да се изгорят през нощта. За десерт вечерно време се препоръчват плодовете. Те са като здравословен бонбон, който няма да навреди на талията.
8. Ако пропуснем вечерята – това няма да помогне за отслабване, защото пропускането на хранене забавя нашия метаболизъм. Това ще ни накара да се чувстваме по-гладни при следващото ни хранене. Дори да нямаме време или да решим да пропуснем хранене, е желателно да консумираме плодове.
9. Консумиране на алкохол или кофеин на вечеря – тези продукти влияят изключително на нашия сън, те съдържат много калории. Експерти препоръчват да завършваме деня си с чиста чаша питейна вода.
10. Използване на мобилен телефон, гледане на телевизия, седене пред компютър преди лягане – пречят на съня и на спокойствието ни. Препоръчва се най-малко час преди да си легнем да се „откъснем“ от тях. Вместо това можем да се отдадем на четене на книга или да слушаме релаксираща музика.
11. Лягаме си твърде късно всяка вечер – лягането след полонощ предизвиква натрупването на повече мазнини, защото това не е естествен телесен цикъл, ще искаме и да си похапнем нещо вкусно рано сутринта, веднага след ставане. Препоръчва се възможно по-ранно лягане. Най-добрите „влакове“ за сънищата са малко преди 22.00 ч и малко преди полунощ.