Когато решите да спазвате диета, започвате да спазвате правила. В един момент обявявате начинанието за „провал“. Причините за това може да са много – от твърде строг режим до липса на резултати.
При спазването на диети има един проблем. В един момент спирате режима и се връщате към предишните практики. Тук рискът от връщане на смъкнатите с усилия килограми е голям. Тогава защо не пробвате друг подход? Развийте здравословни навици!
33 простички, но променящи живота здравословни навика:
1. Правете по 10 000 крачки на ден.
2. Гответе у дома по-често.
3. Когато обработвате зеленчуци, пригответе двойна порция – едната ще ви е за обяд на следващия ден.
4. Когато ядете, започнете от зеленчуците.
5. Купете си голяма бутилка за вода и я дръжте под ръка на бюрото или в чантата си.
6. Намалете наполовина захарта, която слагате в кафето или чая.
7. Два пъти на ден яжте плод.
8. Яжте, когато сте гладни, а не по график.
9. Преди лягане помислете кои са трите неща, за които сте благодарни.
10. Запишете се на курс – йога, танцуване, отборен спорт…
11. Помислете един ден седмично да не ядете месо.
12. Намалете безсмисленото използване на социалните мрежи и проверяване на електронната поща.
13. Престанете да се мерите на кантара. Фокусирайте се върху начина, по който се чувствате.
14. Уговорете си час с психолог. Ще ви помогне.
15. Срещнете се с приятел не на кафе, а за разходка.
16. Пълнете половината от кошницата в магазина със зеленчуци и плодове.
17. Престанете да се храните пред телевизора.
18. Купувайте си една нова здравословна съставка всяка седмица.
19. Заместете газираното с вода.
20. Заспивайте 30 минути по-рано.
21. Винаги си поръчвайте салата или зеленчуци, когато ядете навън.
22. Търсете причини да излезете на разходка.
23. Започнете да отглеждате билкова или зеленчукова градина – това ще ви вдъхнови по-често да готвите у дома.
24. Отпишете се от социални мрежи и сайтове, които ви претоварват.
25. Яжте сезонни храни и такива местно производство.
26. Не дръжте твърде много храна у дома.
27. Планирайте време за себе си. Изключвайте устройствата, когато му се наслаждавате.
28. Яжте по една чаша бобови култури на седмица.
29. Поръчвайте си любими храни в компанията на приятели и роднини.
30. Яжте „цветно“ – нека в менюто ви има всички цветове.
31. Инвестирайте в стоящо бюро – така няма да се заседявате прекалено.
32. Консумирайте повече зеленчуци на вечеря.
33. Не коментирайте с лошо фигурата на другите хора. Не обиждайте и своята.
