Пиенето на достатъчно вода е отговорно за това да имаме блестяща кожа, да поддържаме нормално тегло и да се прочистваме от токсини. Може да повлияе дори на настроението и умствената ни активност.
Набавянето на достатъчни течности обаче е нещо повече от просто да пием по 8 чаши на ден. Ето няколко грешки, които често допускаме.
Пием вода основно след физическа активност
Това е добра идея, но много важно е да пием вода преди и по време на тренировката. Ако започнем тренировката или работата дехидратирани, ние ще загубим още повече течности. Това е неприятно за състоянието ни.
Кафето и чая се броят
Да, чашата кафе или чай сутрин допринася за хидратацията ни. Те съдържат кофеин, но все пак добавят някаква част към течностите, които приемаме.
Изключили сте солта тотално
Високият прием на сол дехидратира тялото, но солта участва в поддържането на баланса на течности в тялото – като електролит. Ние губим солта и други елементи, когато се потим. Заради това е важно да приемаме някаква сол.
8-те чаши на ден
Този популярен съвет не винаги е валиден. Количеството вода, от което имаме нужда, зависи от начина ни на живот. Влияе се от физическата активност, храненето, мястото на живот и какво ли още не. Добра формула е да умножите килограмите си по 0.033, за да раберете от колко вода имате нужда.
Първото нещо, което правите сутрин е да пиете вода
През нощта губим течности. Заради това дори да сме пили вода преди да легнем, сутринта ще сме жадни. Пиенето вода на празен стомах обаче не е най-хидратиращото нещо. Може да започнете с чаша мляко или чаша качествен сок. Тялото абсорбира и задържа вода, когато има и други нутриенти в него. Може и да хапнете нещо дребно преди да пиете вода.
Пропускате да пиете вода по време на физическа активност
Горе ги споменахме, но заслужава да се спомене. Дишайки и потейки се, вие губите много течности. Ако сме добре хидратирани по време на тренировка, тялото ни може да регулира ефективно температурата си и кръвното налягане. Препоръчва се да пием вода на всеки 10-20 минути по време на интензивна активност.
Пропускате богатите на вода храни
Домати, краставици, дини и какво ли още не. В тях има много течности и хранителни вещества. Споменатите са и източник на калий, който е важен за дългосрочната хидратация.
