През нощта нашето тяло изгаря средно между 300 и 400 калории. . Експертите твърдят, че качественият и здравословен сън може да допренесе за нашето отслабване, точно както и физическите упражнения.
Ако искаме да го накараме да сработи, трябва да се придържаме към определени навици, които могат да засилят нашия метаболизъм докато спим. Ето и кои са те:
1. Охлаждане – препоръчителната температура в спалнята според експерти е 18 градуса. Проучвания сочат, че когато е по-хландно в стаята, се активира процес, който е отговорен за терморегулацията на нашето тяло. Когато спим в по-хладно помещение или по бельо, тялото започва да изгаря повече калории, за да поддържа топлината.
2. Чаша гроздов сок – спомага за изгарянето на калории, защото в него се съдържа специалното в него вещество. Препоръчва се сокът да е пресен, за да се избегне излишният прием на захари.
3. Заспиване и събуждане по едно и също време – при нерегулиран график на съня може да се доведе до напълняване. Затова е желателно да имаме последователен режим на сън, защото иначе се лишаваме от качествен сън и пречим на производството на мелатонин.
4. Скрийте дждаждите си далеч от себе си – прекомерната светлина от нашия мобилен телефон е друга причина, поради която нарушаваме качеството на съня си. Доказано е, че синята светлина забавя производството на мелатонин. Затова ни отнема в пъти повече време, да заспим и съответно се събуждаме уморени. Опитай се да замениш таблета или телефона с книга и ще видиш видими резултати.
5. Хапване преди сън – ако нещо ти се прииска да си хапнеш, то е желателно да има високо съдържание на проетини и ниско на въглехидрати, особено лошите.
6. Тренировки – физическите упражнения са най-добрият начин да се отърсим от стреса и да засилим метаболизма си, преди да си легнем. Доказано е, че както кардио, така и аеробните тренировки са супер ефективни. Плуването или вдигане на тежести могат да се окажат също едно добро решение.
7. Консумация на билков чай – някои видове чай помагат за отслабване. И не говорим за диетични чайове, които обещават магически резултати за една вечер. Говорим за натурални билкови чайове, които всъщност могат да подобрят здравето ни по различен начин. Канелата се бори с възпалението и предотвратява подуването сутрин, ментата намалява апетита, лайката подобрява храносмилането и отпуска нервите.
Ако успееш да превърнеш този списък в своя рутина, ще можеш да запазиш здравето си, но определено не очаквай чудеса, ако през деня не консумираш здравословна храна и не правиш достатъчно физически упражнения.