Има много причини да се чувстваме изморени през целия ден, дори при достатъчно количество сън. Експерти дават седем причини и съвети как да променим това състояние.
1. Не се храниш правилно – рафинираните въглехидрати могат да бъдат бърз източник на енергия. Когато си похапваме зърнени закуски, бисквити, тестени изделия или пици, възглехидратите в тях ни дават „скок“ и се чувстваме енергични. Когато обаче нивата на кръвната захар започнат да спадат, умората се намесва. Експерти съветват тези храни да бъдат заменени с такива, които имат по-малко въглехидрати и повече вибри като овес, леща и зеленчуци.
2. Нямаш достатъчно физическа активност – легналото положение на дивана след работа може да спомогне за получаването на енергия, но истината е във физическата активност. Проучване показва, че хората, които правят само по 20 минути упражнения с ниска интензитивност 3 пъти седмично, имат по-високи нива на енергия и не чувстват умора.
3. Липса на качествен сън – дори при препоръчителните 7 – 9 часа сън вечер, човек може да се чувства изморен. Това е така, защото качеството на сън също е толкова важно, колкото и неговата продължителност. Опитай се да си създадеш режим – лягане и ставане по едно и също време всеки ден. Избягвай кафе късно през деня, не прекарвай време на телефона преди сън. Това ще спомогне за подобряването качеството на съня.
4. Чувствителност към храната – при умора без видима причина, това може да е признак, че имаш непоносимост към някоя храна. Някои от най-често срещаните са глутен, млечни продукти и яйца.
5. Не приемаш достатъчно количество вода – ако не приемаме достатъчно количество вода, тялото ни се дехидратира.
6. Стрес – високите нива на стрес причиняват умора. Изследвания показват, че при стрес йогата и медитацията повлияват положително.
7. Необходимост от повече витамини – ако в тялото ни няма достатъчно витамини като желязо, витамин Д или витамин В12, това може да ни се отрази. Препоръчителен е приемът на спанак, броколи, червено месо, сьомга, говеждо месо, гъби, мазна риба, морски дарове. Също така при възможност да се прекарва повече време на слънце.
