Ако принадлежите към групата хора, които с нетърпение очакват уикенда, за да си починат от работата и стреса през седмицата, със сигурност правите същите грешки като повечето хора. Вместо да се чувствате по-добре след уикенда и по-енергични, вие всъщност сте по-уморени. И по-малко готови да започнете понеделника с енергия.
Шон Стивънсън, автор на Sleep Smarter, споделя: „Обикновено имаме собствен график през седмицата и почивните дни. Но се ужасяваме в неделя вечер, защото трябва да се събудим рано в понеделник сутринта.“ И за да бъде понеделникът по-спокоен и лек, той показва, че има грешки, които трябва да се избягват. Ето какви са те:
Грешка 1: Лежане в леглото по цял ден
Уикендите също се считат за време, когато не само ще си възвърнете изгубения сън, но и ще си починете от натоварената работна седмица. Въпреки това, колкото по-дълго останете в леглото, толкова по-уморени и раздразнителни ще се чувствате през деня.
Грешка 2: Не спортувате през уикенда
„Ако не ставате рано сутрин и не извършвате никаква дейност, цикълът на съня ще продължи“, казва Стивънсън.
Грешка 3: Консумация на твърде много алкохол
„Алкохолът е враг номер едно на съня“. Допълава автор на The Sleep Diet. „Има ползи от пиенето в умерени количества. Ако пиете твърде много, това нарушава ритъма на съня и създава проблеми с тялото.“
Грешка № 4: Яденето на твърде много храна преди лягане
Твърде много храна вечер е сигурен признак за тежест в стомаха, а това пряко влияе върху липсата на сън: „Не бих препоръчал да ядете много въглехидрати вечер точно поради тази причина“, казва авторът. Опитайте се да намалите порциите и вечеряйте около 19.00 часа.“
Грешка 5: Консумация на кафе в късния следобед
Ако сънят е дезориентиран и продължава до късно, това е и защото можете да пиете кафе в късните часове. Това е лош навик, който нарушава съня и засяга нервната система.
Грешка 6: Прекалено много време прекарано пред телевизора – почти през целия ден
Разбира се, това е добър начин да прекарате почивните дни, но не можете да прекарате часове и дори да останете до късно през нощта. Не е здравословно.
Грешка 7: Използване на техника преди лягане – лаптоп, смартфон, таблет и др устройства
През деня светлината от тези технологични устройства премахва мелатонина от тялото, хормон, който сигнализира на мозъка, че тялото е готово за сън. Така че поне един час преди лягане трябва да изоставите всякакви технически устройства.
Грешка 8: Прекарване на целия уикенд в мислене за предстоящата работна седмица
Има някои задачи, които трябва да бъдат свършени навреме. Но най-големият ни недостатък е, че прекарваме повече време в мислене, отколкото в правене на това, което трябва да бъде свършено. Подобно на седмицата, уикендът трябва да бъде организиран по такъв начин, че понеделник, вторник и всички останали дни да работят отделно. Бъдете малко по-организирани!
