В допълнение към основните хранения има и закуски, но те не винаги имат положителен ефект върху тялото и са наситени с необходимите хранителни вещества.
Голямо количество калории, захар и трансмазнини могат да се съдържат в най-неочакваните продукти, например мюсли бар.
Лекарите съветват да вземете нещо богато на протеини за закуска. Това може да бъде варено яйце, 30 грама постно месо, риба или птици, шепа ядки или 60 грама риба тон в собствен сок.
Ако предпочитате да похапвате зеленчуци, тогава трябва да вземете моркови, чушки, зеле, целина или маруля. Плод – банан или ябълка. Или чаша грозде или 200 грама горски плодове. В диетата могат да бъдат включени и млечни продукти: чаша мляко, кефир или кисело мляко.
Главният диетолог на Краснодарския край Лейла Кадирова отбеляза, че ако закуската се състои само от чаша кафе, а обядът е по-близо до един часа следобед, тогава плодовете, зеленчуците или чаша кисело мляко биха били подходящи за задоволяване чувството на глад.
По-рано гастроентерологът Олег Байо говори за важността на правилната закуска . Според него първото хранене помага за подобряване на чревната функция и нормализиране на хормоналните нива.
