Ежедневната консумация на кафе може да изглежда като безопасен навик, но всъщност може да бъде изтощителна и вредна. Редовната консумация може да доведе до пристрастяване и проблеми с нервната система.
Вредата от ежедневната консумация на кафе
Тревожност и нервност
Пиенето на кафе може да влоши симптоми като нервност и тревожност, особено при хора, склонни към тревожност.
Известно е също, че кофеинът причинява нервност.
Проблеми с храносмилането
За някои хора ежедневната пиеща кафе може да раздразни стомашната лигавица и да причини киселини или рефлукс, особено ако се пие на празен стомах.
Кофеинът може да действа и като леко слабително.
Нарушение на съня
Кофеинът има период на полуразпад от около пет часа, което означава, че може да остане в тялото до 10 часа след консумация.
Така че, ако пиете кафе през деня, може да ви е трудно да заспите вечер, особено ако не консумирате кофеин редовно.
Недостатъчният или нарушен сън може да доведе до други проблеми, като ниски нива на енергия, промени в настроението, затруднена концентрация и отслабена имунна система.
Симптоми на абстиненция
С течение на времето тялото ви може да развие зависимост от кафето, което означава, че ще ви е необходимо повече кафе, за да постигнете желания ефект.
Пропускането на ден или два може да предизвика симптоми на абстиненция, като главоболие, умора или раздразнителност, които сигнализират за кофеинова зависимост.
Скрити калории и добавена захар
Кафените напитки от кафенета и магазини често съдържат подсладители, сметана и сиропи. Редовната консумация на тези напитки може да допринесе за възпаления, наддаване на тегло и риск от диабет тип 2 .
Потенциални ползи
Подобрява концентрацията, енергията и бдителността
Кофеинът е стимулант, който блокира мозъчно химично вещество, отговорно за регулирането на съня. Консумацията му може да ви накара да се чувствате бодри.
Подобряване на здравето на сърцето
Умерената консумация на кафе е свързана с по-нисък риск от инсулт и сърдечна недостатъчност.
Изгарят се повече мазнини
Консумацията на кофеин може леко да ускори метаболизма и да стимулира окислението на мазнините по време на кардио. Кафето може временно да ви помогне да изгаряте повече калории и мазнини, особено ако се консумира преди тренировка.
Безопасно количество кафе
Повечето здрави възрастни могат безопасно да консумират до 400 мг кофеин, което е около 3 чаши дневно.
За сравнение, 1 чаша черно кафе обикновено съдържа 95 мг кофеин.
Важно е да запомните, че кафето не е единственият източник на кофеин. Някои чайове, енергийни напитки, шоколад и газирани напитки също могат да съдържат кофеин.
Как да си направим кафето по-здравословно
За да сте сигурни, че кафето е възможно най-безвредно за тялото ви, следвайте тези съвети:
Избягвайте добавки – Намалете или елиминирайте добавените подсладители, ароматизанти и бита сметана в кафеените напитки.
Избирайте растително мляко – обикновеното мляко е с високо съдържание на наситени мазнини, което е вредно за здравето на сърцето. Опитайте соево, овесено или бадемово мляко вместо това.
Пийте по-рано през деня – средният полуживот на кофеина е около 5 часа, така че опитайте се да пиете кафе преди обяд, за да избегнете проблеми със заспиването по-късно.
Пийте много вода — кофеинът е лек диуретик. Ето защо е важно да пиете дневната си доза вода.
