Редовната консумация на кофеинови напитки, напрегнатите работни графици, неправилната почивка, честото безсъние могат да ни попречат да се радваме на препоръчителните 7 – 9 часа сън всеки ден. Качественият сън е изключително важен, защото неговата липса може да доведе до ред проблеми, които с времето да станат все по-сериозни.
Затова освен храната, която консумираме, е важно и да намалим лошите навици като приемането на алкохол късно вечер. Желателно е да спим на удобни матраци и възглавници.
Пълноценният сън не е толкова непостижим, експертите по съня смятат, че консумирането на определени храни поне час преди лягане, могат да го подобрят.
Има такива храни, категорични са те. Сред тях са смокините. Те са отличен източник на магнезий, минерал, който е свързан със съня. Смокините са богати на фибри, помагат за облекчение на нощния глад, който може да попречи на съня. Проучвания сочат, че редовната им консумация може да предпази от безсъние.
Сини сливи – богати на минерали, които спомагат производството на хормона – мелатонин. Тези минерали включват калций, магнезий, както и витамин B6. Препоръчително е да се консумират 30 минути преди часа за лягане.
Бананите съдържат магнезий и калий, които подпомагат отпускането на мускулите. Витамин В6 пък насърчава освобождаването на повече серотонин, което допълнително подобрява релаксацията.
В списъка с храните, експертите добавят и шам фъстъците. Те съдържат магнезий и протеини, които спомагат по-добрия и качествен сън. Също така съдържат и мелатонин, други подходящи ядки са орехите.
Сьомга и риба тон за по-качествен сън. Поради това, че са богати на витамин В6, консумацията им подобрява качеството на съня.
Към менюто може да се добави и чай от лайка с една лъжичка пчелен мед. Лайката е известна със своите хипнотични и седативни свойства. Следователно един горещ чай от лайка преди лягане, непременно ще насърчи здравия сън. Медът от своя страна може да намали функцията на хормона, който е свързан с безсънието и да подпомогне по-лесното заспиване.
Ако имаш по-сериозен проблем с безсънието, то е препоръчително да се консултираш със специалист.
