Всички знаем колко са полезни фибрите за здравето и перисталтиката ни, затова днес ще си поговорим точно в кои храни се съдържат, защото се оказва, че доста хора не знаят.
Какви храни съдържат фибри
КАК ДА ДОБАВИТЕ ФИБРИ
Пълнозърнест хляб
„Целулоза“ вече е остарял термин. Сега специалистите по хранене казват „диетични фибри“, което предполага влакна. Твърдите влакна не се усвояват в храносмилателния тракт, не съдържат витамини. Но за човешкото тяло тези влакна са незаменими! Ако ги приемате всеки ден с храна, ще поддържате здравето на червата си и ще отслабнете. Но, по-важното е, че те са и мощна превенция на опасни заболявания!
– Престанах да взимам обикновен хляб. Само пълнозърнест , както и хляб с цели зърна или трици. Постоянно добавях и ленено семе към салатите , тъй като това е мощен източник на фибри. “
Сурови моркови
Морковите са високо съдържание на растителни влакна . Само 1 морков на ден – мощна превенция на заболявания на червата и лимфната система, диабет. Разбира се, морковите трябва да се консумират сурови за максимален лечебен ефект.
Бананите
съдържат 2,6 г фибри на 100 г продукт. Те допринасят за нормализирането на стомашно-чревния тракт, облекчават запека. Добра идея е да добавите разнообразни плодови салати към вашата диета, за предпочитане да ги ядете сутрин. Да, това е здравословен заместител на всички десерти!
Ядки
Достатъчно количество фибри в диетата ще ви помогне да отслабнете. И теглото няма да се върне! Просто заменете вредните закуски с ядки , които съдържат много фибри, ще загубите няколко излишни килограма за кратко време. Бадеми, лешници, орехи, кашу, шам фъстък, фъстъци, кедрови ядки. Те са много удобни за носене и винаги помагат в моментите, които пригладнеете.
Ябълки
Ябълките трябва да се ядат с кората! Фибрите, които присъстват в състава му, помагат за пречистването на кръвта и черния дроб от холестерола. Също в тях има пектин, който нормализира чревната флора.
Пресни зеленчуци! Колко често забравяме да ги хапвате всеки ден.
Повече фибри се съдържат в зелето, сладки пиперки, целината.
Бобовите растения
Бобовите растения трябва редовно да се появяват на масата ! Фасул, леща, грах, нахут- те не само са богати на фибри, но и активират процеса на замяна на старите болни клетки с нови.
Авокадо
100 г авокадо съдържа 7 г диетични фибри! Понякога можете да поглезите семейството си.
Сушени плодове
Целулозата подпомага самоочистването на организма, абсорбира различните вредни вещества. Без интоксикация! Много фибри съдържат следните сушени плодове: смокини, сушени кайсии, сини сливи, фурми, стафиди.
Харесват ли ви тези прости идеи, как да обогатите дневното си меню с фибри?
Когато изхранвам семейството си с правилните продукти, винаги се радвам: това е най-добрата превенция за всички болести
„Ако следвате постоянен път, животът ви може да не се промени утре, след седмица или дори след месец. Но когато погледнете назад след година или много години, ще забележите значителна разлика … ”
Грижете се за здравето си, скъпи читатели!
Източник: За Жената
