Краката ни носят тежко бреме, особено когато става въпрос за физически дейности. Те поддържат нашето движение, така че често се нуждаят от допълнителна помощ, за да се избегнат болки в бедрата, коленете или гърба.
Акупресурата, която се използва през последните 5 хилядолетия, е стара терапия, която заема изключително важна част от азиатската и по-конкретно китайската медицина. Тя се основава на определен натиск върху области от тялото или точки.
Представяме ви 5 лесни упражнения, които ще ви помогнат да подобрите баланса, да укрепите краката си и да облекчите болката:
1) Преди тренировка е необходимо правилно да загреете. Затова първо започнете с това упражнение. В изправено положение сгънете коленото си леко и се наведете към пода, опитвайки се да хванете пръстите на краката си. Останете в това състояние, докато преброите до 3. Повтаряйте 3 пъти на ден по 10 серии.
2) Това е просто и лесно упражнение. Сложете молив на земята и го вдигнете с крака си нагоре, задръжте за 10 секунди, а след това го оставете на пода. Повторете 5 пъти за двата крака.
3) За да укрепите мускулите на пръстите на ръцете, краката и сухожилията, се опитайте да се задържите на пръстите си. Просто стойте на пръсти и вървете напред за около 20 секунди, а след това си вземете почивка в продължение на 15 секунди. Повторете общо пет пъти. За най-добри резултати изпълнявайте това упражнение два пъти на ден.
4) Това просто упражнение е насочено към по-малките мускули на краката, които балансират тялото ни. Начална позиция: седнете на пода, изпънете краката си и закрепете тренировъчен ластик. След това другия край на ластика го сложете на върха на пръстите на краката си и се наклонете назад, за да го опънете. Останете с опънати назад крака в продължение на 5 секунди, починете си малко и повторете. Направете общо 10 серии от това упражнение.
5) Правилната гъвкавост на глезена и подвижността му са много важни. Изходна позиция: легнете по гръб, вдигнете единия си крак над главата и започнете да въртите глезена си по часовниковата стрелка. Бройте до 10 и повторете с другия крак.
Източник: otbaba
