Днес не липсват съвети от „експерти“ по фитнес и упражнения. От фитнес блогъри до известни личности до собствените ни приятели, които наскоро започнаха да ходи на фитнес и не могат да спрат да говорят за това. Изглежда почти всеки знае всичко за това как да се тренира правилно и да се постигнат най-добри резултати. Някои твърдения се оказаха по-скоро митове, които повтаряйки се от уста на уста, започнаха да изглеждат верни.
Разтягане преди тренировка
Не е нужно да тренирате, за да знаете това. Много хора, включително квалифицирани треньори, вярват, че разтягането преди тренировка има много предимства. То помага да се подготви тялото за физическа активност, подобрява работоспособността и подобрява физическата форма като цяло. Все повече изследвания обаче доказват, че тази вяра в реалността няма основание и не е нищо повече от един мит.
Според многобройни проучвания разтягането преди тренировка всъщност намалява спортните постижения по много начини. Някои споделят, че разтягането прави мускулите по-малко податливи на наранявания, въпреки че когато учените сравняват процента на болезненост сред хората, които са се разтягали и не са се разтягали преди тренировка, те не са открили значителна разлика.
Всъщност разтягането на студени, напрегнати мускули може само да увеличи шансовете за нараняване по време на тренировка.
Спортните напитки са полезни
През 70-те години на спортистите им бе казано да избягват да пият течности преди състезанията тъй като това може да доведе за забавяне и влошаване на резултатите им. Дега всичко е свързано с консумацията на повече течности. Пазарът е пълен с популярни спортни напитки, които обещават да подобрят производителността. Спортните напитки са с високо съдържание на захар и имат малко доказани ползи за здравето. Единствената причина да вярваме, че работят, е добрият маркетинг.
Тичането на бягаща пътека е същото като бягането навън
Докато пътеките за бягане осигуряват ефективна, контролирана среда за бягане и постигане на вашите фитнес цели, те не се сравняват с джогинга на открито. Полезно е за позата и походката преодоляването на естествените препятствия и неравности в сравнение с монотонната повърхност на бягащата пътека. Тичането на бягаща пътека също може да Ви накара да се приспособите с течение на времето и да промените естествената си походка.
Сутринта е най-доброто време за упражнения
Екперти твърдят, че няма перфектно време за упражнения. Важното е когато нарочим такова време, да правим ефективно нашите тренировки и да останем максимално фокусирани.
Упражнения на гладно
Упражненията на гладно са в основата на много програми за отслабване и други онлайн ръководства по същата тема. Това е широко разпространено. Ако тялото няма въглехидрати за изгаряне, то очевидно ще използва от натрупалите се запаси, което ще помогне по-бързо те да бъдат изгорени. Учените доказват, че няма връзка между това колко ядем преди тренировка и отслабването.
Детокс диетите помагат при отслабване
През последните няколко години популярността на детоксикационните диети нарасна значително. Те се предлагат в много разновидности, въпреки че в по-голямата си част детокс диетата обикновено включва заместване на обичайните ви ястия с по-здравословни, по-нискокалорични алтернативи и изрязване на всичко друго, което може да бъде вредно. Тези диети обикновено имат и елемент на глад, тъй като са насочени предимно към хора, които искат да отслабнат.
Въпреки популярността на детокс диетите, те никога не са доказали своята ефективност при отслабване. Въпреки че някои контролирани проучвания показват, че хората губят тегло след детокс диети, изглежда, че това се дължи на изчерпването на запасите от течности и въглехидрати, а не на мазнините. В крайна сметка всички те възвърнаха теглото си веднага щом спряха програмата за прочистване.
Източник: mixnew
