Едно проучване от 2021 г. установи, че само 7% от възрастните американци получават достатъчно фибри в диетата си. Дестини Муди, регистриран диетолог и специалист по спортно хранене в Garage Gym Reviews, изброи симптоми, които могат да помогнат за идентифициране на дефицит на фибри.
Чувствате се сънливи след хранене. Фибрите помагат за балансиране на нивата на кръвната захар и предотвратяват внезапни скокове в енергийните нива.
Имате запек. Едно проучване установи, че 77% от тези, които страдат от запек, се чувстват по-добре след като ядат фибри. Неразтворимите фибри в зеленчуците и плодовете предпазват от запек и усвоена храна от засядане в червата.
Имате диария. Ако веднага започнете да ядете много фибри, това ще доведе до подобни последствия.
Постоянно сте гладни. Редица изследвания показват, че фибрите увеличават усещането за ситост и предпазват от преяждане.
Имате високи нива на „лош“ холестерол. Проучване от 2019 г. показа, че този показател е свързан с нисък прием на фибри.
Чувствате се летаргични. Храните, богати на фибри, осигуряват стабилно освобождаване на енергия, намаляват чувството на летаргия и засищат добре.
Напълнявате и не знаете защо. Ниският прием на фибри обикновено се свързва с наднормено тегло.
Имате подуване на корема. Много видове фибри действат като пребиотици. Тоест като храна за полезните бактерии в червата.
Липсват ви някои витамини. При диета, която е бедна на фибри, на човек може да липсват и различни витамини. Например витамин А в сладките картофи и морковите.
Имате хемороиди. Проучване от 2021 г. установи, че фибрите увеличават обема на изпражненията. Това подобрява перисталтиката и намалява вероятността от развитие на хемороиди.
Новинарските материали не могат да бъдат приравнени с лекарско предписание. Преди да вземете решение, консултирайте се със специалист.
