Диетата „пет лъжици“ ще се хареса на онези, които при избора на план за отслабване се фокусират предимно върху прости правила и не искат големи промени в обичайното меню.
диета Популярната е една от интерпретациите на идеята за фракционално хранене , сравняваща поведението ни на хранене с естествените навици на животни и птици да се хранят на малки порции и доста често. Този подход ще помогне предимно на тези, чието наднормено тегло се дължи на преяждане и невъзможност да контролират своите порции.
Основното в диетата „пет лъжици“
Продължителност: неограничена;
Характеристики: ясен график на приема на храна и обем на порциите, други минимални ограничения;
Цена: ниска;
Резултат: минус 5-20 килограма, в зависимост от продължителността на режима;
Препоръчителна честота: при избор на удобна индивидуална порция, тя може да се използва като ежедневен хранителен стил;
Допълнителен ефект: намаляване на обема на стомаха, разширен при преяждане;
Диетата „пет лъжици“ не е подходяща за: бременни, кърмещи, страдащи от хронични заболявания.
Не забравяйте да се консултирате с лекар.
Прости правила на диетата „Пет лъжици“
При всяко хранене не поставяйте в чинията си повече от пет супени лъжици храна.
Уверете се, че паузите между храненията не са по-кратки от три часа.
Може да похапвате преди лягане и през нощта, ако спазвате първите две правила.
Менюто може да бъде съставено от всякакви продукти.
Строга забрана на газираното и напитките, съдържащи захар (включително сокове).
Чай, кафе, обикновена вода могат да се използват без ограничения.
Трябва да забравите за купешките сосове и маринати, както и кисели краставички и пикантни храни, за да не се раздразни апетитът ви.
Препоръчва се да се въздържате от пържени храни, както и от полуготови продукти. Каквото можете да ядете сурово, яжте сурово, а в останалите случаи приготвяйте продуктите на пара, на скара без мазнина или ги задушете.
Диета „пет лъжици“: примерно меню за деня
8:00 – порция овесени ядки с горски плодове, подправени с масло, кафе.
11:00 – банан или малка ябълка или домат.
14:00 – порция задушено месо или пилешки гърди на скара
17:00 – порция зеленчукова салата с маслиново или ленено масло
20:00 – порция извара
23:00 – кисело мляко
Не забравяйте да пиете достатъчно вода – често липсата на течност в тялото бъркаме с глад.
Също така, няколко пъти седмично по време на диетата можете спокойноо да си позволите десерт на мястото на една от порциите – като бонус за добро поведение и завидна сила на волята.
Източник: За Жената
